У моей супруги сидячая работа, она постоянно за компьютером, и к 40 годам выпуклость на шее стала заметна невооруженным взглядом. Причем это не отложение жира по женскому типу, а именно остеохондроз, так как искривленный позвоночник прощупывается очень легко пальцами. Эта проблема оказалась не только эстетической…
Картинка с сайта Яндекс.КартинкиЧем опасен шейный остеохондроз?
Остеохондроз в области шеи – одно из самых опасных заболеваний позвоночника. Дело в том, что на шее находится большое количество капилляров,артерий и сосудов, по которым кровь поступает в головной мозг. Самые распространенные его последствия – гипертония, кислородное голодание, вегетососудистая дистония. Шейный остеохондроз вызывает сильные мигрени, необратимые последствия изменений в шейном отделе позвоночника могут вызвать инсульт.
Картинка с сайта Яндекс.КартинкиКак лечить шейный остеохондроз?
Головные боли у супруги стали явлением регулярным, поэтому мы, не дожидаясь более тяжелых последствий шейного остеохондроза, решили его лечить. В сентябре и октябре я выкладывал на моем канале статьи о лечении шейного остеохондроза с помощью гимнастики Шишонина и Евдокименко. Супруга начала делать упражнения через день – день – гимнастика Шишонина, день – гимнастика Евдокименко. Гимнастику выполняла в одно время – вечером, в 7-8 часов.
Картинка с сайта Яндекс.КартинкиПомогает ли гимнастика Шишонина и Евдокименко от шейного остеохондроза?
Улучшения состояния мы заметили уже через месяц регулярных упражнений. Опишу все по пунктам, чтобы было понятнее:
Картинка с сайта Яндекс.Картинки
Какие еще положительные улучшения появились?
Супруга отмечает, что стала гораздо меньше уставать, улучшилась внимательность, общее самочувствие. Зрение стало четче, пропали “мушки” в глазах, давление нормализовалось. Но самое главное, что теперь мы обязательно избежим такого тяжелого последствия шейного остеохондроза. как инсульт.
А вот те видео, по которым супруга занималась
Гимнастика для шеи доктора Евдокименко
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Вам понравится!Гимнастика для шеи – 4 упражнения, которые творят чудеса Убираем холку на шее – комплекс упражнений Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела ни в коем случае Если вам понравилась статья – не жалейте лайка и обязательно подпишитесь на канал!
источник: zen.yandex.ru
Существенно может снизить качество человеческой жизни такое неприятное заболевание, как остеохондроз. Особенно опасно, если он локализуется в шейном отделе, так как эта патология негативно отражается на работе головного мозга. Для лечения болезни доктор А. Шишонин разработал узкоспециальную физзарядку. В статье ближе познакомимся с это техникой.
Содержание
На первоначальной стадии межпозвонковые изменения незаметны, но со временем наблюдается ослабление дисков, позвоночного отдела и шейных подвижных соединений. У человека начинает болеть голова, ощущается тяжесть в плечевой области и шее.
Впоследствии между позвонками образуется грыжа, нарушается кровоток, вследствие чего между позвонками сужается щель и оказывается давление на нервные окончания. Во время движений чувствуется болезненность и слышится характерный хруст. Иногда сдавливание в шейном отделе может откликаться болью в другой части спины.
Для малоактивных людей, которые ведут сидячий образ жизни и мало двигаются, доктор А.Шишонин разработал цикл гимнастических занятий. Бездействие влечет за собой приход головной боли, человек быстро утомляется, в затылочной части ощущается болевой синдром.
Гимнастика Шишонина для шейного остеохондроза состоит из цикла упражнений, которые эффективно снимают в шее боль и спазмы. После их выполнения мышцы усталые расслабляются, в шейном отделе наблюдается улучшение в подвижности позвонков. Методику также полезно комплексно применять для лечения гипертоников.
Десяток лет назад доктор А.Шишонин вплотную занялся разработками для лечения остеохондроза. Для этого он смог вывести целый комплекс специальных физкультурных занятий.
В 2016 году он выпустил книгу о грамотном лечении гипертонической болезни. Главы включают в себя усовершенствованные технологии гимнастических занятий для лечебной терапии остеохондроза шеи.
При наблюдении за своими пациентами, которые проходили лечебный цикл в центре реабилитации Бубновского, доктор пришел к умозаключению, что решающим фактором шейных недугов является нарушение кровотока.
Выполняя его гимнастические занятия, в затылочной области можно ликивдировать спазм, что помогает нормализовать кровообращение, после чего наступает улучшение состояния здоровья человека.
Плюсы от выполнения гимнастики для воротниковой зоны по методике Шишонина такие:
Гимнастика показана людям, которые страдают от болезненного шейного остеохондроза, или у них имеются иные спинные заболевания. В зону риска попадают те, кто ежедневно переносит умственные, психические и эмоциональные нагрузки, мало двигается, неправильно питается.
В занятия входят 7-10 основных самых простых, но очень эффективных упражнений. Они способны шее и плечевому поясу вернуть нормальный тонус, устраняя защемления и спазмы в чувствительных тканях. С помощью гимнастики лечебная терапия проходит благоприятно.
Физические упражнения по методу Шишонина для лечения шейного недуга обладает некоторыми ограничениями. Гимнастику не проводят в таких случаях:
Автор метода лечения физическими упражнениями А.Шишонин рекомендует курсивно и на регулярной основе выполнять простой цикл занятий для шейных мышц. Если правильно выполнять лечебную гимнастику, то в короткие сроки на пораженном участке в норму приходит кровоснабжение.
Такой вид нагрузки помогает снять боль и спазм. Ослабленные зоны начинают эффективнее получать питание. В мышечной ткани наблюдается устойчивая не восприимчивость к негативным факторам.
Наряду с выполнением гимнастики нужно следить за своим питанием, исключить употребление горячительных напитков и табака. Полезны прогулки на свежем воздухе.
При остеохондрозе в затылочной области лечащий доктор может назначить занятия ЛФК. Цикл упражнений подбирает врач, который проводит лечебную физкультуру.
При наблюдении обостренной фазы у пациента ЛФК не назначается, так как в ней присутствуют динамические упражнения. Комплекс таких занятий в таких случаях может привести к усилению клинических патологий. Из-за этого провоцируются в позвоночном отделе необратимые изменения.
При обострении болезненности в воротниковой зоне можно посещать занятия с изометрическими упражнениями. С ними боль в позвонках снимается, к тому же они не могут навредить здоровью человека.
Прежде чем приступать к выполнению лечебного комплекса, нужно проконсультироваться с лечащим доктором для исключения возможных последствий. Некоторые из патологий могут закончиться оперативным лечением.
Массажную методику, разработанную Шишониным, категорически не рекомендуется применять при обострении ШОХ, иначе можно получить обратный эффект.
В некоторых случаях после выполнения упражнений по Шишонину человек может ощущать дискомфортное состояние.
Предлагаем посмотреть видео об основных принципах гимнастики Шишонина:
Цикл состоит из основных 7-10 упражнений. Разработчик доктор Шишонин рекомендует их выполнять на регулярной основе и в необходимой последовательности. Они просты в исполнении, поэтому подходят любому человеку.
Сложность упражнений в необходимости соблюдать правильность их выполнения, а также нужно длительно находиться в определенной позиции. Комплексная методика по Шишонину чем-то схожа с занятиями йогой. Вначале многим тяжело придерживаться тактики, но впоследствии человек ощущает облегчение.
Для растягивания позвоночника доктор разработал комплекс.
Каждый поворот повторять по 5 раз.
Если при занятиях чувствуется боль, нужно прекратить их выполнять.
Если при мышечном спазме в шейном отделе не выполнять упражнения, рекомендованные доктором, то могут сместиться позвонки, нарушится кровоток, защемятся нервные окончания. Это может привести к инсульту. С гимнастикой Шишонина боль снимается, и подобные патологии постепенно устраняются.
Подход в этом упражнении схож с предыдущим вариантом, но в работе задействованы плечи.
Если правильно придерживаться техники методики, то можно получить положительный результат.
В 2009г. познакомился с техникой методики А.Шишонина, которая была им разработана для лечения шейного остеохондроза. Очень интересен подход исправления неврологической проблемы. Меня он заинтересовал. При самостоятельном выполнении упражнений пациенты не ощущают отягчающего напряжения.
При системном подходе к лечебному процессу происходит восстановление суставов. Не нужно откладывать на потом такие возможности. Будьте здоровыми в сегодняшнем дне.
Работала много лет бухгалтером, за это время приобрела много болячек. В том числе и шейный остеохондроз. Вначале даже не поверила, что можно делая каждый день простые упражнения, помочь самой себе при наличии серьезных патологий. На занятия уходило примерно 20 минут.
Легкость не только в воротниковой зоне, но и во всем организме, ощутила после первых занятий. Это даже удивительно! Месяц регулярно придерживалась методики доктора Шишонина. За это время нормализовалось давление, а на шее почти полностью исчез жировой нарост-горбик. Методика просто чудесная! Рекомендую.
Занималась две недели по методике, в которую входят самые простые упражнения. Сложность была их правильно выполнять, иначе никакого результата не получить. На сегодня у меня давление, как у молодой девушки. Нормально сплю, хорошо себя чувствую.
Цикл тренировочных занятий гимнастикой, прописанный больным для лечебной терапии шейного остеохондроза врачом Шишониным, помогает решить множество проблем на этом участке.
Важно отметить тот факт, что при правильном выполнении комплекса упражнений проходит мигрень, частое сонное состояние. Если упражнения повторять регулярно в виде профилактической зарядки, то надолго можно забыть о проблемах позвонков воротниковой зоны.
Результативность напрямую зависит от индивидуальной особенности каждого человека, его возрастной категории и тяжести болезни. Некоторая часть пациентов чувствует облегчение уже после первого занятия. В шейно-воротниковой зоне у них снимается болезненное ощущение.
При ежедневном выполнении упражнений общее состояние полностью улучшится через пару месяцев. При получении хороших показателей занятия можно повторять для профилактики пару раз в семь дней.
Предлагаем посмотреть видео, в котором представлен комплекс упражнений для шеи по методике доктора Шишонина:
Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на головной мозг. Основным способом лечения является специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, наиболее действенным по праву считается комплекс упражнений доктора Шишонина. Что же представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, и как ее правильно выполнять?
Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях. Чем сильнее прогрессирует болезнь, тем мучительнее проявления, и со временем состояние только усугубляется. Самостоятельно остеохондроз не проходит, а в запущенном состоянии даже комплексное лечение не дает гарантии полного излечения недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.
Остеохондроз в шейном отделе приводит к серьезным последствиям, среди которых защемление спинномозговых нервов и разрушение тел позвонков
Целью методики Шишонина является:
Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а основным условием для получения ощутимого результата являются регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев.
Регулярные занятия гимнастикой позволят быстро избавиться от мучительных болей в шее
Если вы хотите узнать, что делать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.
Гимнастику Шишонина можно выполнять и дома, и в офисе
Полный комплекс состоит из трех частей:
Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.
Основной упор делают на базовые упражнения, направленные на проработку глубоких и поверхностных мышц
Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, искривлении позвоночника, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.
Преимущества гимнастики Шишонина
Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий. Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: делать упражнения нельзя при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях. Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям.
При острых болях в шее гимнастикой заниматься нельзя
А теперь об основных правилах:
Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – повышенным давлением, мигренями, проблемами с органами дыхания и так далее.
В пожилом возрасте выполнять упражнения при остеохондрозе нужно очень осторожно
Гимнастика включает девять базовых упражнений, причем каждое из них имеет отдельное название. Так как задействуется только шея и голова, выполнять движения можно и стоя, и сидя, кому как удобнее. Главное, чтобы спина все время оставалось ровной, а плечи расправленными.
Если вы хотите более подробно узнать, как проводиться зарядка для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина
|
Пружина |
Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи. Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замереть минимум секунд на 10. Далее так же медленно поднимают голову вверх и снова фиксируют положение. Повторить следует не меньше 5 раз. |
|
Гусь |
Здесь задействуются косые мышцы. Сначала вытягивают подбородок вперед, насколько получится, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Возвращаются в исходную позу, потом так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Повторить необходимо по три раза в обе стороны. |
|
Метроном |
Действие направлено на растяжку боковых мускулов. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно нагибать голову то к одному, то ко второму плечу, обязательно замирая каждый раз секунд на 10-15. Выполняют минимум пять повторений. |
|
Взгляд в небо |
Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых шейных мускулов. Голову чуть-чуть запрокидывают вверх и очень плавно поворачивают в сторону, насколько получится. Замирают на несколько секунд, плавно возвращаются в начальное положение. Точно так же поворачивают шею в другую сторону. Выполняют по 3 повтора. |
|
Рама |
Помимо шеи задействуются также обе руки. Выполнять упражнение удобнее сидя. Правую кисть кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы рука располагалась горизонтально. Голову плавно поворачивают вправо и опираются подбородком на плечо. Удерживают позу 10 секунд, выпрямляются. Теперь выполняют те же действия с другой рукой. |
|
Факир |
Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спину выпрямляют, поднимают обе руки, сгибают их в локтях и соединяют над головой ладони. Теперь поворачивают лицо вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачивают вперед и плавно в другую сторону. Опять фиксируют положение в течение нескольких секунд, и так повторяют минимум по три раза в обе стороны. Все это время спина и руки должны оставаться недвижимы. |
|
Самолет |
Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки поднимают на уровень груди и разводят в стороны. Удерживают около 10-15 секунд, после чего возвращаются в исходное положение. Делают пять-шесть повторов. Далее меняют положение рук: держат их не горизонтально, а под уклоном – одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Повторяют тоже не меньше 5 раз. |
|
Цапля |
Выполнять удобнее сидя. Вытянутые руки отводят слегка в сторону и назад, грудь вперед, подбородок тянут вверх, насколько возможно. Выдерживают нужный интервал по времени, возвращаются в начальную позу. Повторяют несколько раз. |
|
Дерево |
Упражнение способствует проработке мускулов плечевого пояса и шеи. Руки вытягивают над головой ладонями вверх и поворачивают так, чтобы пальцы рук соприкасались. Голову и спину следует держать прямо. Выдерживают позу секунд 10-15, опускают руки на колени. Повторяют несколько раз. |
После основного комплекса нужно выполнить нескольку упражнений на растяжку:
Упражнения на растяжку после основного комплекса способствуют расслаблению шейных мышц и повышают эффективность гимнастики
Уже через 3-4 занятия эластичность связок и мышц повысится, амплитуда движений увеличится, и удерживать позы получится дольше – до 30 секунд. Завершать каждое занятие рекомендуется самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала кожу легко поглаживают по направлению от головы вниз и к плечам, затем приступают к более интенсивному массированию зон за ушами, боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечевой пояс. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела. Долго массировать не стоит, вполне достаточно 5-7 минут. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.
Завершать упражнения рекомендуется самомассажем шейного отдела позвоночника
Остеохондроз – клиники в
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Остеохондроз – специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
ЛФК, которую разработал академик А. Ю. Шишонин, гимнастика для шеи и остеохондроза шейного отдела предназначена для того чтобы снять напряжение в данной области, расслабить мышцы, избавиться от болей и не очень приятных ощущений ломоты. Это специальный комплекс упражнений, эффективно работающий при данном заболевании.
Гимнастика Шишонина помогает не только при остеохондрозе шейного отдела, но и при сопутствующих ему заболеваниях. Показаниями будут:
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина применяется в целях профилактики при следующих состояниях:
Шейный остеохондроз может развиться у человека любого возраста. В группе риска дети, которые постоянно подвергаются интеллектуальным и физическим нагрузкам, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, пенсионеры, у которых в организме происходят специфические возрастные изменения.
Особенно подходит такая лечебная физкультура для офисных сотрудников. Некоторые упражнения можно выполнять прямо на работе, в целях профилактики и улучшения общего состояния.
Методика, разработанная Шишониным, направлена на корректировку работы всех шейных мышц, на профилактику шейного остеохондроза, на облегчение состояния при его наличии, на улучшение кровоснабжения головного мозга.
ЛФК Шишонина обладает многими достоинствами:
Весь комплекс упражнений можно выполнить за 25 минут, так что много времени на гимнастику тратить не придется. Комплекс разрешено делать в любое время и в любой одежде, готовиться к нему специально не нужно.
Остеохондроз в обязательном порядке требует лечения. Необходим комплексный подход, и ЛФК станет его частью. По поводу гимнастики обязательно стоит проконсультироваться с врачом, так как она не рекомендована при некоторых хронических заболеваниях и при остеохондрозе в острой форме.
ЛФК необходимо делать регулярно: каждый день в течение двух недель. Лучше всего осуществлять движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность их выполнения.
Специальные гимнастические упражнения для шеи при остеохондрозе включают следующее:
Коснитесь левой рукой мочки правого уха. Нагните шею вперед, потяните. Зафиксируйте положение до тех пор, пока не появится напряжение.
Поднимите руки вверх и сцепите их в области затылка. Наклоните голову вперед. Потяните. Зафиксируйте положение.
Поднимите руки вверх. Разместите их на затылке, сцепив. Наклоните голову вправо. Потяните. Зафиксируйте положение. Вернитесь в исходное положение. Наклоните голову влево. Потяните.
Все упражнения необходимо делать по 10-15 раз. Некоторые считают, что для начинающих будет достаточно 5 подходов.
Специальные массажные упражнения (речь идет о самомассаже) включают следующие движения:
Выполнять зарядку необходимо регулярно (курс длится 2 недели, по 25 минут каждый день).
Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, без лишнего напряжения. Именно поэтому ЛФК Шишонина считается эффективной и безопасной методикой, которая подходит как взрослым, так и детям для занятий дома.
При выполнении упражнений может возникать небольшой дискомфорт, болей и спазмов быть не должно. Упражнения должны приносить облегчение, после каждого комплекса движений должна возникать легкость.
Спина всегда должна быть прямой. Именно поэтому выполнять упражнения нужно перед зеркалом. Начинать лучше со специальных массажных движений, потом выполнять упражнения на растяжку для того, чтобы разогреть мышцы.
Существует специальное обучающее видео, которое позволит выполнять все вышеописанные упражнения лечебной гимнастики правильно.
Естественно, что на первых порах делать весь комплекс так, как нужно, будет трудно. Особенно тяжело будет фиксировать шею в одном положении надолго и держать спину прямо, но если выполнять упражнения регулярно, то постепенно правильная техника войдет в привычку.
После регулярного осуществления упражнений боли должны исчезнуть, появится ощущение теплоты от прилива крови. Постепенно исчезнет хруст, отложения солей уменьшатся.
Отзывы о комплексе упражнений в основном положительные. Причем хорошо отзываются о ЛФК Шишонина не только пациенты, но и медики. Но многие больные говорят о том, что необходимо совмещать гимнастику со специальным медицинским массажем и физкультурой. Эффективна мануальная терапия и медикаментозное лечение.
Пациенты наблюдают положительный эффект в том случае, если совмещают ЛФК с лечебной ходьбой, занятиями спортом, например плаванием. В любом случае все необходимые рекомендации для эффективной терапии шейного остеохондроза должен дать лечащий врач.
Остеохондроз сам по себе не особо опасен. Но при обострении данного заболевания может произойти сдавливание сосудов и нарушение кровообращения. Это диагностируется как прединсультное состояние.
Именно поэтому необходимо бороться с патологией данного вида и постоянно следить за собой. Кроме гимнастики, при шейном остеохондрозе необходимо вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, заниматься спортом.
Шейный остеохондроз – широко распространенная патология среди пациентов 30-50-летнего возраста. Заболевание в 30 % случаев является причиной головных болей. Чаще всего протекает без проявления каких-либо внешних признаков. Это и является причиной того, что большинство людей не обращаются за квалифицированной помощью к специалистам. Многие люди пытаются избавиться от недуга, применяя народные средства. Практикующий терапевт, кандидат наук А.Ю. Шишонин объясняет, какие народные средства лучше всего использовать при лечении шейного остеохондроза.
Многих пациентов интересует вопрос: «Можно ли вылечить остеохондроз с помощью народной медицины?». Врач-терапевт, кандидат мед. наук Шишонин объясняет, что при тяжелых формах шейного остеохондроза, осложненных гипертонией и межпозвоночными грыжами, народные средства неэффективны, однако их можно использовать на начальных стадиях развития болезни.
Шишонин категорически не рекомендует прикладывать согревающие компрессы к месту поражения, так как шейный остеохондроз сопровождается отечными явлениями. При использовании термотерапии сосуды расширяются, увеличивается объем циркулирующей крови, активируются обменные процессы. Все это приводит к увеличению отека.
После проведения такой процедуры сначала пациенту становится легче, однако через некоторое время его состояние ухудшается. Та же картина наблюдается при использовании солевых и спиртовых компрессов. Не стоит экспериментировать на своем здоровье.
Данный метод физиотерапии очень эффективен при лечении остеохондроза. Для проведения указанной манипуляции можно использовать кусочек льда. Холодный компресс способствует сужению сосудов кожи, что ограничивает воспаление, уменьшает болевые ощущения, кровотечение и отек тканей в области локализации патпроцесса.
Этот вид терапии часто используют для устранения симптомов шейного остеохондроза. Апитерапия основана на использовании целебных свойств яда пчел, стимулирующего иммунную резистентность человека. Механизм действия данного вида терапии практически идентичен иглоукалыванию. Апитоксин оказывает мощное антивоспалительное действие, благодаря чему быстро купируется болевой синдром, а также неприятные ощущения, которые возникают в области локализации патпроцесса.
Пчелиный яд оказывает миорелаксирующее действие, таким образом, устраняет блокировку тел шейных позвоночников. Кроме того, пчелиный яд интенсифицирует метаболические реакции, улучшает циркуляцию крови, снимает отечные явления, усиливает регенерирующие процессы в межпозвоночных дисках.
При назначении пчелоужаливания нужно учитывать и ряд противопоказаний:
Это еще один вид нетрадиционной терапии шейного остеохондроза. Многие гирудотерапевты уверены, что избавиться от остеохондроза можно с помощью пиявок. Гирудотерапия помогает:
Использовать в лечении шейного остеохондроза народные методы терапии или нет – это сугубо личное дело каждого пациента. Для начала нужно проконсультироваться с лечащим врачом. В «Клубе Бывших Гипертоников» давно доказано, что народные рецепты при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата наиболее эффективны только на начальных стадиях развития патологии. В тяжелых случаях фитотерапия не поможет.
Диагноз шейный остеохондроз часто появляется в медицинских картах пациентов, которым более сорока лет. Но заболевание существенно помолодело, учитывая малоподвижный образ жизни. Постоянный дискомфорт, болевые ощущения нарушают привычный уклад жизни. Существует много подходов к терапии заболевания и одним из них является лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина.
Академиком Шишониным разработан комплекс гимнастики для шейного отдела позвоночника, которая помогает вернуть подвижность, устранить боль, укрепить связочный и мышечный аппарат.
Показано выполнение такого комплекса при следующих симптомах, сопровождающих остеохондроз:
Результативность занятий полностью зависит от четкого следования всем инструкциям и точного выполнения упражнений. В основе метода лежит снижение болевых ощущений, остановка дальнейшего развития заболевания за счет движения мышц и их активной работы.
Специальных приспособлений гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела не требует. Основное условие – это наличие 25-30 минут времени каждый день, а также личное желание пациента победить болезнь и вернуть радость жизни.
Комплекс лечебной гимнастики включает три блока:
Ежедневное выполнение упражнений позволит уже через две недели заметить положительные сдвиги. С третьей недели можно сократить количество занятий до 2-3 за 7 дней.
Важно при выполнении комплекса следовать некоторым инструкциям:
Упражнения просты, поэтому зарядка Александра Шишонина для шейного отдела позвоночника подходит для всех возрастных категорий.
Упражнение выполняется следующим образом:
к содержанию ↑
Упражнение выполнять сидя или стоя:
к содержанию ↑
Занять положение, сидя или стоя и приступить к выполнению упражнения:
к содержанию ↑
В положении стоя выполнять следующие действия:
Сделать не менее 10-15 повторений на каждую сторону.
Делать упражнение надо стоя:
Движения должны выполняться в медленном темпе, чтобы не причинить боль.
Упражнение выполняется в положении сидя:
Каждое движение должно повторяться не менее 10 раз, постепенно число повторов можно увеличивать.
На видео по этой ссылке можно посмотреть технику выполнения упражнений
Упражнения (гимнастика и ЛФК) при шейном остеохондрозе по Шишонину эффективно помогают бороться с заболеванием. После курса занятий наблюдается:
Данный комплекс упражнений разрешено выполнять даже при наличии межпозвоночной грыжи и при высоком внутричерепном давлении.
Несмотря на простоту и эффективность комплекс упражнений разрешено использовать не всем. Не рекомендуется заниматься и придется отложить терапию, если:
Надо внимательно изучить перечень противопоказаний, перед тем как приступить к выполнению комплекса. Отсутствие их еще не гарантирует, что зарядка подойдет всем пациентам. Во время выполнения комплекса важно следить за своим самочувствием и прислушиваться к ощущениям. Если появились боли, сильный дискомфорт, а после выполнения чувствуется не прилив сил и энергии, а сильная усталость, то надо прекратить занятия и обсудить это с врачом.
Результат выполнения комплекса упражнений по Шишонину зависит не только от регулярности и правильности выполнения. Важно подходить к терапии остеохондроза комплексно и использовать все методы лечения. Только сочетание упражнений с приемом лекарственных средств, физиотерапевтических процедур даст желаемый результат и не только улучшит состояние пациента, но и остановит прогрессирование заболевания.
Сделать ее заметнее в лентах пользователей или получить ПРОМО-позицию, чтобы вашу статью прочитали тысячи человек.
Статистика по промо-позициям отражена в платежах.
Поделитесь вашей статьей с друзьями через социальные сети.
Получите континентальные рубли,
пригласив своих друзей на Конт.
Юлия Борта, АиФ: Александр Юрьевич, проблемы в шее и повышенное давление – какая между ними связь?
Александр Шишонин: С возрастом шейные позвонки смещаются (развивается остеохондроз) и пережимают сосуды, питающие головной мозг. Тот получает мало кислорода и даёт команду сердцу – увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. Если сердце слабое, не хочет усиленно работать, мозг отдаёт приказ ниже по рангу – сосудам-капиллярам: «Сжимайтесь!» Потому у гипертоников нередко холодные ноги.
Если и капилляры не слушаются, мозг атакует почки: запрещает отводить воду, чтобы поддерживать давление в системе. По мере того как кислородное голодание мозга нарастает (остеохондроз же никто не лечит!), меняется биохимический состав крови, возрастает количество глюкозы – ведь надо же мозгу откуда-то брать питание! Когда все резервы исчерпаны, наступает инсульт. Однако, если вовремя снять давление с артерий и вен шеи, давление придёт в норму самостоятельно и без препаратов!
— С чего вдруг этот зажим сосудов возникает?
– Остеохондроз связан с накоплением стрессовых и травматологических факторов в шее. Любое нервное потрясение сопровождается напряжением мышц шеи – нам хочется вжать голову в плечи, чтобы защититься. Реакция сформировалась эволюционно, ведь хищник хватает жертву обычно за шею. Возникает спазм мышц шейного и грудного отделов. Нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, и позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.
Чаще всего это следствие шейного остеохондроза (только 5% гипертонии обусловлено опухолями надпочечников, щитовидки, патологиями почек). Но люди годами сидят на таблетках, дозы которых растут. Препараты крайне токсичны для сердца, мозга, почек.
Итог печальный — 1 млн человек в год в России погибает от инсультов и инфарктов, локомотивом которых становится гипертоническая болезнь. А нужно всего лишь устранить блокировку атланта, реже — другого шейного позвонка.
— Можно ли самому делать вашу известную гимнастику для шеи из Интернета?
— Да, но, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположен нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.
От шейного остеохондроза не застрахован никто, но в зоне риска оказываются:
Представители этих профессий много стоят или сидят за компьютером, но шейный и плечевой отделы остаются малоподвижными. Мышцы слабеют, хрящи теряют эластичность, а межпозвоночные диски получают минимум питательных веществ. источник
В комплекс гимнастики по системе доктора Шишонина входит 7 основных упражнений, выполнять которые можно легко и просто в домашних условиях и даже во время рабочего перерыва (если вы работаете в офисе). Каждое упражнение нужно повторять по пять раз, при этом поворачивая голову в разные стороны.
В этом видеоуроке представлена гимнастика для шеи доктора Шишонина. Доктор рекомендует этот комплекс упражнений при гипертонии и других проблемах: остеохондрозе, слабости мышц шеи, нарушениях осанки. Под видео даются подробные описания упражнений с фото.
Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд.
Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону.
Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.
- упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
- перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
- упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
- все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
- не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
- при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
- не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
- упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.
Кажущаяся «нудность» гимнастики будет с избытком вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей.
Исходное положение — голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
Упражнение метроном
Упражнение метроном
Исходное положение — голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.
Упражнение пружина
Упражнение пружина
Исходное положение — голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.
Упражнение гусь
Упражнение гусь
Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы «глядя в небо». Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.
Упражнение Взгляд в небо
Упражнение Взгляд в небо
Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.
Упражнение Рамка
Упражнение Рамка
Упражнение Рамка
Упражнение Рамка
Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.
Упражнение Факир
Упражнение ФакирУпражнение Факир
Упражнение Факир
Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса — трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.
Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.
Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.
Упражнение Самолет
Упражнение Самолет
Упражнение Самолет
Исходное положение — голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.
Упражнение Цапля
Упражнение Цапля
В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
Упражнение Дерево
Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий!
Боковая растяжка мышц шеи
Боковая растяжка мышц шеи
Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи!
Растяжка задних мышц шеи
Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи!
Растяжка задних мышц шеи наискосок
Растяжка задних мышц шеи наискосок
После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном. Будьте здоровы!
Упражнения для шеи. Как накачать мышцы шеи.
Остеохондроз – заболевание крайне неприятное и даже опасное для здоровья человека. Характеризуется болевыми ощущениями в месте локализации воспалительного процесса, возникают боли в суставах, иногда наблюдаются нарушения в координации движений, а также проблемы с памятью и зрением. Для облегчения состояния больного врач-терапевт или невропатолог назначает массаж и медикаментозную терапию. Доктор Шишонин объясняет влияние массажа на организм и отвечает на вопрос, можно ли его вообще делать при остеохондрозе.
Фото 1. Расслабляющие свойства массажа. Это достаточно приятная и полезная процедура
Существует несколько разновидностей массажа. При выборе того или иного метода следует руководствоваться своими предпочтениями, а также рекомендациями лечащего терапевта или невропатолога. Сегодня при остеохондрозе врачи рекомендуют использовать следующие виды массажа:
Продолжительность процедуры в среднем составляет от 30 до 45 минут. Уже после первых сеансов пациент ощущает существенное облегчение. Однако для достижения стойкого эффекта врачи рекомендуют пройти от 10 до 15 сеансов. Далее нужно произвести некий перерыв, после чего курс терапии можно возобновить.
Если Вы попали на эту страницу случайно, не расстраивайтесь, что не сможете получить полностью всю информацию, которую получают члены Клуба Бывших Гипертоников.
Присоединяйтесь к нашему сообществу, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.
Александр Юрьевич Шишонин, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», главврач «Клиники Доктора Шишонина», отмечает, что остеохондроз и миофасциальный синдром – как два брата близнеца. Они всегда идут рядом. Массаж как раз борется с миофасциальным болевым синдромом.
Фото 2. Локализация боли при шейном остеохондрозе
Совет. Если у человека незначительно побаливает шея или есть какие-то другие проблемы в этом отделе позвоночника, то хороший воротниковый массаж никогда не помешает. В таких случаях его желательно использовать.
При осложненном остеохондрозе (грыжи межпозвоночных дисков, артериальная гипертензия) позвонки смещаются, сильно пережимают сосуды, поэтому нарушатся вертебробазилярное кровоснабжение. Такое состояние часто сопровождается головокружением, тошнотой и шумом в ушах. В данном случае делать массаж крайне опасно.
Фото 3. Массаж шейно-воротниковой зоны
Все зажато внутри и у боков шеи. Массажист тем временем воздействует только на поверхностные наружные мышцы шеи и кожный покров, а вглубь он пройти не может, так как пациент ощущает сильную боль.
Также стоит отметить, что массажист – это не тот специалист, который сможет «залезть» вглубь, массируя при этом наружные ткани. Он не может снять зажим и быстро уйти. Как правило, массажисты наминают кожу и мышцы, так как думают, что чем дольше разминать патологический участок, тем будет лучше для пациента. К сожалению, это далеко не так.
В месте воздействия усиливается кровоток, зажим сосудов и спазм мышц не устраняется, поэтому развиваются отечные явления. Сосуды, которые и так сдавлены, особенно у гипертоников, из-за отека начинают еще сильные ущемляться, поэтому нередко в данном случае возникает инсульт.
Хорошие врачи знают, что при гипертонии опасно производить массаж воротниковой зоны. В данном случае нужно обращаться к другим специалистам, которые четко знают, что находится внутри шеи и в каком состоянии сосуды. После проведения аппаратного исследования они назначат соответствующие профессиональные манипуляции.
Фото 4. Правильно произведенный массаж позволяет избавиться от спазма мышц
Шишонин обращает внимание пациентов, в каких случаях не стоит делать массаж:
Врачи не рекомендуют самостоятельно выбирать массажиста. Ведь он вам из лучших побуждений будет наминать шейный отдел позвоночника по 2 часа, но все это закончится очень плохо.
Совет. Шишонин рекомендует пациентам с легкой степенью остеохондроза не пожалеть денег и найти хорошего массажиста. Также он обращает внимание, что не всегда хороший специалист – это тот, кто долго наминает. Иногда встречаются такие мастера, которые за 10 минут идеально справляются с поставленной перед ними задачей. Таким специалистам не жалко заплатить сумму в 2 раза больше, чем тем, которые будут мять в поте лица, но толку от этого никакого. На шее только синяки появятся, и она будет сильно болеть.
Фото 5. Доверяйте свое тело только профессионалам своего дела
Основываясь на вышеизложенной информации, можно сделать вывод о том, что при легкой форме остеохондроза массаж делать разрешается, в осложненных случаях это приведет к развитию нежелательных последствий. Помните, что любую патологию легче предупредить, чем лечить. Знайте эти тонкости и будьте здоровы.
18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
источник
Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на головной мозг. Основным способом лечения является специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, наиболее действенным по праву считается комплекс упражнений доктора Шишонина. Что же представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, и как ее правильно выполнять?
Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях. Чем сильнее прогрессирует болезнь, тем мучительнее проявления, и со временем состояние только усугубляется. Самостоятельно остеохондроз не проходит, а в запущенном состоянии даже комплексное лечение не дает гарантии полного излечения недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.
Целью методики Шишонина является:
Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а основным условием для получения ощутимого результата являются регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев.
Если вы хотите узнать, что делать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.
Полный комплекс состоит из трех частей:
Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.
Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, искривлении позвоночника, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.
Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий. Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: делать упражнения нельзя при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях. Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям.
А теперь об основных правилах:
Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – повышенным давлением, мигренями, проблемами с органами дыхания и так далее.
Гимнастика включает девять базовых упражнений, причем каждое из них имеет отдельное название. Так как задействуется только шея и голова, выполнять движения можно и стоя, и сидя, кому как удобнее. Главное, чтобы спина все время оставалось ровной, а плечи расправленными.
Если вы хотите более подробно узнать, как проводиться зарядка для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина
Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи. Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замереть минимум секунд на 10. Далее так же медленно поднимают голову вверх и снова фиксируют положение. Повторить следует не меньше 5 раз.
Здесь задействуются косые мышцы. Сначала вытягивают подбородок вперед, насколько получится, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Возвращаются в исходную позу, потом так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Повторить необходимо по три раза в обе стороны.
Действие направлено на растяжку боковых мускулов. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно нагибать голову то к одному, то ко второму плечу, обязательно замирая каждый раз секунд на 10-15. Выполняют минимум пять повторений.
Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых шейных мускулов. Голову чуть-чуть запрокидывают вверх и очень плавно поворачивают в сторону, насколько получится. Замирают на несколько секунд, плавно возвращаются в начальное положение. Точно так же поворачивают шею в другую сторону. Выполняют по 3 повтора.
Помимо шеи задействуются также обе руки. Выполнять упражнение удобнее сидя. Правую кисть кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы рука располагалась горизонтально. Голову плавно поворачивают вправо и опираются подбородком на плечо. Удерживают позу 10 секунд, выпрямляются. Теперь выполняют те же действия с другой рукой.
Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спину выпрямляют, поднимают обе руки, сгибают их в локтях и соединяют над головой ладони. Теперь поворачивают лицо вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачивают вперед и плавно в другую сторону. Опять фиксируют положение в течение нескольких секунд, и так повторяют минимум по три раза в обе стороны. Все это время спина и руки должны оставаться недвижимы.
Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки поднимают на уровень груди и разводят в стороны. Удерживают около 10-15 секунд, после чего возвращаются в исходное положение. Делают пять-шесть повторов. Далее меняют положение рук: держат их не горизонтально, а под уклоном – одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Повторяют тоже не меньше 5 раз.
Выполнять удобнее сидя. Вытянутые руки отводят слегка в сторону и назад, грудь вперед, подбородок тянут вверх, насколько возможно. Выдерживают нужный интервал по времени, возвращаются в начальную позу. Повторяют несколько раз.
Упражнение способствует проработке мускулов плечевого пояса и шеи. Руки вытягивают над головой ладонями вверх и поворачивают так, чтобы пальцы рук соприкасались. Голову и спину следует держать прямо. Выдерживают позу секунд 10-15, опускают руки на колени. Повторяют несколько раз.
После основного комплекса нужно выполнить нескольку упражнений на растяжку:
Уже через 3-4 занятия эластичность связок и мышц повысится, амплитуда движений увеличится, и удерживать позы получится дольше – до 30 секунд. Завершать каждое занятие рекомендуется самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала кожу легко поглаживают по направлению от головы вниз и к плечам, затем приступают к более интенсивному массированию зон за ушами, боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечевой пояс. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела. Долго массировать не стоит, вполне достаточно 5-7 минут. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
источник
Современные условия работы и ежедневные привычки становятся причиной хронических болей в шеe. Доктор Шишонин разработал безопасную и эффективную систему упражнений, снимающую напряжение мышц.
Ее техника очень простая и подходит для домашнего выполнения. Главное условие при выполнении гимнастики для шеи по дoктору Шишонину – соблюдение всех правил и регулярность выполнения.
Ранее на блоге уже говорилось, как можно растягивать и укреплять мышцы всего тела, без создания нагрузок на суставы, эта система называется йога в гамаке. Для более молодых и выносливых подойдет Планка, которая хорошо прокачивает все группы мышц. Снять боли в спине и суставах, помогает упpажнение Гусеница. Для подкрепления мышц ног, верхней части спины и живота, улучшения кровообращения головного мозга используйте упpажнение Собака мордой вниз.
При выполнении обязательно учитывать все возможные противопоказания и при необходимости консультироваться у своего лечащего врача.
Александр Шишонин придает колоссальное значение здоровью мышц и сосудов, находящихся в шeйной зоне. Спазмирование этих сосудов приводит к некоторым серьезным и распространенным заболеваниям, в том числе гипертонии и впоследствии – к инсульту.
Свою методику доктор рекомендует всем, кто страдает от повышенного давления, головных болей, головокружений, нарушений сна и памяти. Эффективна она при болях в шeе и плечах.
Одним из преимуществ методики, разработанной дoктором Шишониным, является то, что комплекс состоит всего из 7 основных упpажнений и нескольких дополнительных по растяжке мышц шеи. Выполнять их можно дома или на рабочем месте. Все упражнения просты. Делать их можно в любом возрасте, даже при полном отсутствии физической подготовки.
Александр Юрьевич Шишонин – известный российский врач, разработавший методику лечения гипертонии, позвоночной грыжи и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Молодой врач имеет степень кандидата наук. Он открыл собственную клинику, где проводится лечение исключительно по авторским методикам.
Поясняя свою методику и рекомендуя ее, доктор особое значение придает лечению гипертонии. Он не без оснований считает, что любые медикаментозные средства лишь временно снижают повышенное давление, не устраняя саму причину этого явления.
Имея опыт работы в разных сферах медицины, включая мануальную терапию и онкогематологию, А. Шишонин нашел свое призвание в лечении гипертонии и заболеваний позвоночника. Результаты его многолетних исследований показали, что для успешного излечения этих и других сопутствующих проблем необходимо наладить кровоснабжение в кровеносных сосудах шеи.
Зажатые шейные сосуды становятся причиной повышенного давления, инсульта и других проблем. Правильное растяжение шеи и устранение спазмов улучшает полноценное насыщение кровью мозга. Это не только является лучшей профилактикой инсульта, но и способствует комплексной нормализации кровотока в организме.
Несмотря на сомнения, которым методы Шишонина подвергают врачи, работающие по традиционной системе, лечение в большинстве случаев оказывается действенным. Улучшение подвижности в шeйном отделе спины помогает улучшить состояние опорно-двигательного аппарата в целом и устранить конкретные проблемы. Успех авторской методики подкреплен международным признанием. На специализированном конгрессе в США гимнaстика для шеи была с успехом представлена и одобрена международными докторами.
Несмотря на то, что изначально методика Шишонина была разработана для лечения шейного остеохондроза и гипертонии, спектр показаний очень широкий. Гимнастика поможет при:
Одно из важных показаний гимнaстики по Шишонину – восстановление после травм позвоночника. Мягкое вытяжение и улучшение кровообращения в этой зоне – залог успешного возвращения к полноценной подвижности позвоночника.
Авторская методика Шишонина имеет минимальное количество противопоказаний. Но все же они есть. Запрещены любые упpажнения в острую фазу заболеваний опорно-двигательного аппарата. При наличии инфекционных заболеваний или воспалительных процессов различного характера даже несложные физические нагрузки противопоказаны. Избегать занятий стоит и при повышенной температуре тела, поскольку физическая активность может ухудшить состояние. Противопоказана гимнастика и при наличии кровотечений – внутренних или наружных.
Наличие опухолевого процесса в позвоночнике может стать препятствием к выполнению упражнений. В этом случае, стоит получить разрешение врача. То же касается беременных женщин и пациентов, у которых ранее были травмы позвоночника.
Некоторые ограничения касаются и пациентов, страдающих остеохондрозом. Если нет иных указаний врача, выполнять упраднения можно только на первой и второй стадиях заболевания. Любое ухудшение самочувствия, общая слабость или серьезные недомогания – причина отложить гимнастику.
В любом случае перед началом лечения по методике Шишонина следует посоветоваться с врачом. Особенно важно предварительно получить консультацию невролога.
Польза методики Шишонина прежде всего заключается в устранении застойных процессов в области шеи. В первую очередь эта проблема свойственна представителям «сидячего труда».
Основная польза от комплекса упpажнений доктора – в нормализации кровообращения, устранении мышeчных спазмов и зажимов, активизации движения лимфы.
Уже спустя месяц регулярных занятий ощущается снижение болевого синдрома в шeе и спине, уменьшение головных болей, налаживается режим сна.
Методика помогает нормализовать кровоток в головном мозге. Тем самым предотвращает возникновение инсульта. Польза гимнастики – прежде всего в проработке глубоких мышечных групп шеи, которые часто спазмируются и приводят к защемлениям и болевым ощущениям.
Тем не менее, если игнорировать предписания врача и делать упpажнения вопреки запрету, можно спровоцировать дополнительные проблемы. Одним из побочных эффектов упражнений при сильном болевом синдроме и смещении позвонков может стать еще большее защемление нервов и усиление болевого синдрома.
Упpажнения с напряжением, могут ухудшить состояние только при наличии серьезных защемлений позвонков, в послеоперационный период, а также при наличии острых состояний и обострений. Особенно опасной может быть острая стадия шeйного остеохондроза
Всего в комплексе доктора Шишонина 7 базовых упpажнений. Выполняя одно упpажнение за другим, постепенно улучшается кровообращение сосудов головного мозга. Улучшается общее самочувствие, проходит головокружение, сонливость. Улучшается память, зрение, слух.
Исходное положение – сидя с прямой спиной и расправленными плечами. Далее нужно наклонить голову влево к плечу и зафиксировать в этом положении примерно на 15 секунд. Те же действия нужно повторить на правую сторону.
Во время движения головой, нужно следить, чтобы не возникало сильных дискомфортных ощущений. Небольшие тянущие ощущения возможны. Это означает, что мышцы напрягаются в пределах нормы. Если во время наклона появляется резкая боль, нужно выяснить причину и временно прекратить упpажнение. Всего выполнить 7 повторений.
Предусматривает поочередное вытяжение и сжатие шeи. Исходное положение – сидя с прямой спиной с подогнутыми под себя ногами. Чтобы правильно повторить упражнение, нужно представить, что макушка вытягивается вверх. При этом подбородок стремится вжаться в шею.
Выдержать это положение в течение 15 секунд. Затем перейти в исходное положение и отвести голову максимально назад. Когда затылок практически будет вжат в плечи, задержаться в этом положении 15 секунд, сохраняя равномерное дыхание.В этот момент нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась назад. При этом передняя поверхность шeи и грудная клетка растягиваются. Повторить 5 раз по 15 секунд.
Так же, сидя, вытянуть голову вперед. Из этого положения подбородок потянуть к подмышке. Здесь эффективно растягивается шея сбоку и напрягается с другой стороны. Выдержать 15 секунд, фиксируя все промежуточные положения. То же выполнить в другую сторону, возвращая затем в исходное положение. Сделать 5 повторений.
Это упражнение предназначено для развития мышц подзалылочной группы. Первый этап – поворот головы в сторону до упора. В этом положении приподнять подбородок вверх. Голова не должна запрокидываться (вы просто не сможете ее запрокинуть). Выдержать 15 секунд и расслабиться. То же самое повторить в другую сторону, возвращаясь в исходное положение. При фиксировании головы в начальное положение – плечи не должны двигаться.
Упpажнение необходимо для проработки лестничных мышц сбоку шeи, которые находятся между грудинно-ключичной и трапециевидной мышцами. Поднять руку вверх. Сильно надавить на противоположное плечо. Согнутая рука при этом должна тянуться вперед, плечо слегка поднимается.
Голову повернуть к плечу согнутой руки, подбородком надавить на плечо. Напряжение в руке постоянно сохраняется во время выполнения. В этом положении нужно находиться 15 секунд, потом расслабиться. Опустить руку и проделать то же симметрично на другую сторону. Повторить 5 раз.
Прорабатываются мышцы шеи и плечевого пояса. Руки поднять вверх через стороны. Ладони соединить над макушкой. Плечи должны находиться строго над головой, выводить вперед их не нужно. Сомкнутые ладони рук должны находиться прямо над макушкой. Находясь в этом положении, голову повернуть в сторону. Держать так 15 секунд, расслабить и опустить руки. Снова поднять руки и повернуть голову в другую сторону. Задержать на 15 секунд и расслабиться.
Здесь происходит проработка мышц грудного отдела позвоночника. Руки через стороны поднять вверх так, чтобы они расположились горизонтально. Затем с силой отвести назад, стараясь соединить лопатки. Сохранять это положение 10- 15 секунд. Потом расслабиться опустить руки.
Снова поднять руки, чтобы получилась наклонная линия. Держать так 15 секунд с напряжением в руках. Потом расслабиться. То же – в другую сторону, постоянно следя за расположением рук. Всего должно быть от 5 повторений.
Еще два упражнения, рекомендованные доктором:
Исходное положение – сидя на стуле со сложенными на коленях руками. Выполняется следующим образом: опустить руки, затем отвести их назад, одновременно потянув голову вверх. В этом положении нужно находиться 15 секунд. Затем вернуться в изначальное положение. Сделайте всего 5 повторений.
Упpажнение на растяжку можно выполнять в качестве разминки (до или после основных упpажнений). Руки поднять вверх через стороны. Ладони повернуть параллельно потолку. Потянуться вверх, голову выдвигая вперед. При правильном повторении почувствуется легкое напряжение мышц шеи и поясничного отдела. Это положение выдержать 15 секунд. Потом расслабиться, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
Перед началом выполнения основных упpажнений необходима разминка. Это позволит привести мышцы в тонус и подготовить их. Если физическая форма позволяет, сначала делают отжимания. Для мужчин – стандартный упор на руки и ноги, женщины могут сделать отжимание, стоя на коленях. Держа спину прямо, нужно наклоняться максимально низко. Дыхание должно быть ровным и ритмичным. Голова при этом смотрит прямо, что позволяет не перенапрягать спину.
Основные упpажнения должен сопровождать комплекс растяжек. Важно сделать растяжку боковых групп мышц шeи. Вначале нужно поднять руку вверх через сторону, чтобы пальцы касались противоположного уха. Задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходную позицию. Повторить то же на другую сторону, хорошо растягивая мышцы шеи.
Теперь, растягивание задних мышц шeи. Нужно взяться руками за затылок и наклониться слегка вперед и вниз. В результате растягивается также верхний грудной отдел. Время фиксации — 15 секунд.
Завершает комплекс растяжка боковых групп мышц шеи. Руки нужно положить на затылок и поочередно тянуться головой влево и вниз, затем вправо и вниз. Вернуться в начальную точку. Повторить 2 – 4 раза.
Как и любые физические упpажнения, кoмплекс Шишонина требует знания и выполнения определенных правил. Их соблюдение позволит сделать лечение или профилактику максимально безопасной.
Основных правил несколько:
При самостоятельных занятиях обязательно следить за осанкой и положением тела. Необходимо повторять упpажнения с ровной спиной и расправленными плечами.
Хорошая рекомендация: Во время выполнения упpажнений на начальной стадии занятий, лучше смотреть на себя в зеркало. В этом случае будут заметны все неточности и ошибки.
Желательно избегать резких движений и рывков во время занятий. Чем более плавным будут движения, тем меньше риск повреждений и травм.
Хотя весь кoмплекс занимает до 25 минут в день, при правильной технике, результата можно достичь уже спустя пару недель. Все, кто опробовали на себе методику Шишонина, отмечают такие результаты:
По результатам исследования состояния здоровья пациентов, применявших эту методику, наблюдается нормализация обмена веществ, улучшение циркуляции крови в проблемных зонах. Изучение состояния здоровья людей, применявших эту гимнaстику, показало, что риск развития гипертонической болезни значительно снижается. Это позволяет избавиться и от сопутствующих заболеваний.
Как показывает опыт тех, кто опробовал на себе авторскую методику доктора Шишонина, она действительно эффективна. При этом она полезна в профилактических и лечебных целях. Правильная растяжка для шeи способствует улучшению сна, памяти и концентрации внимания.
Смотрите полный комплекс упражнений с объяснениями дoктора:
А на этом видео без музыки. Доктор Шишонин сам показывает, как нужно делать упpажнения:
При регулярном выполнении уходит спазм сосудов шеи. Этот эффект не только избавляет от болевых ощущений, но и повышает работоспособность, препятствует развитию синдрома хронической усталости. Все, что нужно для начала занятий – изучить методику и исключить возможные противопоказания. По опыту пациентов, ощутимые результаты становятся заметны через 2 – 3 месяца.
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
источник
Такая болезнь, как остеохондроз, не понаслышке знакома многим. В основном от нее страдают пожилые люди, но сейчас эта болезнь стала стремительно молодеть, и виной тому сидячий образ жизни. Болезнь провоцирует дискомфортные ощущения и скованность, значительно снижает качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин предлагает бороться с ней посредством специальной гимнастики, которая была разработана им самим. По мнению автора комплекса, ряд проблем со здоровьем, и в частности шейный остеохондроз – это следствие перенапряжения и ослабления эластичности мышц в области шеи. Сдавливания нервных окончаний и сосудов провоцируют болевые ощущения, скованность, тяжесть и прочие не самые приятные симптомы. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе, и как правильно ее выполнять.
Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шеи. Из-за ущемления нервных окончаний в шее возникает неприятная навязчивая боль. В большинстве случаев проявляются резкие боли, дающие о себе знать как прострелы при наклонах либо поворотах шеи.
Медицинская статистика гласит, что шейный остеохондроз поражает каждого третьего человека на земле.
Однако боль – только один из симптомов заболевания. На самом деле их значительно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также проявляются в следующем:
Помимо этого возможны такие следующие симптомы:
Чаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной болезнью и возникает в силу определенных причин. К последним относятся следующие:
Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде.
Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием болезней почек, желудка, печени и даже слабого иммунитета.
Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направлен на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей.
Показания к выполнению данной гимнастики, по мнению ее автора, следующие:
Также к показаниям к выполнению относятся симптомы такого рода:
Учтите также, что упражнения имеют ряд противопоказаний, при которых их нельзя выполнять:
Доктор считает, что простые упражнения помогут справиться со многими проблемами, улучшат общее самочувствие и вернут мышцам шеи тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц. Все они были разработаны с учетом существующих анатомических характеристик шейного отдела.
Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:
Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.
Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед. Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Повторите упражнение пять раз.
Данное упражнение направлено на растяжку косых мышц шеи. Для выполнения его поочередно тянитесь подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксируйте положение на 30 секунд. Повторить тоже нужно 5 раз. Важно не округлять спину и следить за тем, чтоб в мышцах не возникало болевых ощущений.
Способствует растяжке боковых мышц. Исходное положение – сидя. Выпрямите спину, смотрите перед собой. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, после поверните голову влево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.
Выполняя гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе, не пытайтесь сразу добиться максимального угла наклона. Вы сможете сделать это постепенно. Не допускайте появления болей в процессе упражнений.
Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.
Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте поворот вправо. В каждую сторону нужно сделать по пять поворотов.
Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.
К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие:
Посвящая гимнастике всего 20-25 минут в день, вы сможете значительно помочь собственному здоровью и избавиться от многих неприятных симптомов. Польза выполнения упражнений следующая:
Каждое упражнение нужно выполнять постепенно. Не спешите в процессе выполнения, делайте их размеренно и вдумчиво, ощущая, как работают целевые мышцы. Уже скоро гимнастика поможет значительно улучшить свое состояние, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок.
Предлагаем посмотреть видео, на котором представлен комплекс Шишонина для шеи.
источник: www.fitnessera.ru
Причины возникновения остеохондроза шеи, высокого давления
К основным причинам шейных болезней можно отнести следующие характерные факторы:
Если болезнь уже обнаружена, разработайте специальную гимнастику Шишонина для шейного остеохондроза, тем самым улучшите кровообращение в области шеи, избавитесь от высокого давления, поможете развить мышцы шеи, и смягчите чувство боли.
При остеохондрозе шейного отдела есть характерные симптомы:
Люди с шейным спондилезом становится менее подвижной. Возникают симптомы блокировки нервов. В более тяжелых случаях, в результате блокировки нерва, могут возникать паралич в нижней части тела. Некоторые симптомы, которые возникают из-за того, что нервы также затронуты, усугубляются физической активностью.
Ниже представлено комплексная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, самые простые и эффективные упражнения.
Все эти упражнения Шишонина могут быть выполнены только на первом этапе заболевания или для профилактики. Если болезнь прогрессирует, лучше всего использовать специальную гимнастику. При прогрессирующем заболевании нельзя использовать различные устройства, предназначенные для вытягивания позвонков. Позвонки в проблемной области очень чувствительны при шейном остеохондрозе.
Многие из них схожи на симптомы высокого давления. Боль непосредственно в плечелопаточной области — также симптом шейного остеохондроза.
От хондроза могут появиться и такие симптомы:
Видео
Лечебная по Шишонину Александру гимнастика, помогает вылечиться от болезни с помощью упражнений Шишонина, зарядки и массажа шейных позвонков. Смотреть и скачать видео с основным комплексом упражнений Алика Муллахметова идеальные мышцы шеи бесплатно можно в свободном доступе в интернете.
При остеохондрозе, высоком давлении необходимо применять профилактическое лечение:
Основная цель лечения — уменьшить боль и защитить суставную поверхность, чтобы потом не изнашивались хрящи, и не появилось высокое давление.
Мнение врачей и пациентов о лечении
В 2009г. познакомился с техникой методики А.Шишонина, которая была им разработана для лечения шейного остеохондроза. Очень интересен подход исправления неврологической проблемы. Меня он заинтересовал. При самостоятельном выполнении упражнений пациенты не ощущают отягчающего напряжения.
При системном подходе к лечебному процессу происходит восстановление суставов. Не нужно откладывать на потом такие возможности. Будьте здоровыми в сегодняшнем дне.
Работала много лет бухгалтером, за это время приобрела много болячек. В том числе и шейный остеохондроз. Вначале даже не поверила, что можно делая каждый день простые упражнения, помочь самой себе при наличии серьезных патологий. На занятия уходило примерно 20 минут.
Легкость не только в воротниковой зоне, но и во всем организме, ощутила после первых занятий. Это даже удивительно! Месяц регулярно придерживалась методики доктора Шишонина. За это время нормализовалось давление, а на шее почти полностью исчез жировой нарост-горбик. Методика просто чудесная! Рекомендую.
Занималась две недели по методике, в которую входят самые простые упражнения. Сложность была их правильно выполнять, иначе никакого результата не получить. На сегодня у меня давление, как у молодой девушки. Нормально сплю, хорошо себя чувствую.
Цикл тренировочных занятий гимнастикой, прописанный больным для лечебной терапии шейного остеохондроза врачом Шишониным, помогает решить множество проблем на этом участке.
Важно отметить тот факт, что при правильном выполнении комплекса упражнений проходит мигрень, частое сонное состояние. Если упражнения повторять регулярно в виде профилактической зарядки, то надолго можно забыть о проблемах позвонков воротниковой зоны
Основные отличия гимнастики Шишонина
Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.
Гимнастику Шишонина можно выполнять и дома, и в офисе
Полный комплекс состоит из трех частей:
Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.
Основной упор делают на базовые упражнения, направленные на проработку глубоких и поверхностных мышц
Преимущества гимнастики Шишонина
Видео о том, как сделать гимнастику для шеи по методике доктора Шишонина
Как показывает опыт тех, кто опробовал на себе авторскую методику доктора Шишонина, она действительно эффективна. При этом она полезна в профилактических и лечебных целях. Правильная растяжка для шeи способствует улучшению сна, памяти и концентрации внимания.
Смотрите полный комплекс упражнений с объяснениями дoктора:
А на этом видео без музыки. Доктор Шишонин сам показывает, как нужно делать упpажнения:
При регулярном выполнении уходит спазм сосудов шеи. Этот эффект не только избавляет от болевых ощущений, но и повышает работоспособность, препятствует развитию синдрома хронической усталости. Все, что нужно для начала занятий – изучить методику и исключить возможные противопоказания. По опыту пациентов, ощутимые результаты становятся заметны через 2 – 3 месяца.
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
источник
Упражнения Шишонина для шеи
Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.
Видео с комплексом упражнений по Шишонину:
Метроном
Это упражнение направлено на разработку боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону до момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержите положение на полминуты. Далее сделайте тоже самое, но в левую сторону. Повторите позу по четыре раза в каждом направлении.
Пружина
Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи. Для принятия позы наклоняйте голову вперед до того момента, пока подбородком не достанете до груди, придерживайте спину в прямом состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, далее запрокиньте голову назад и также продержитесь полминуты. Повторять вниз-вверх по пять раз.
Гусь
Используется это упражнение для растяжения косых мышц шейного отдела. Для принятия положения, необходимо повернуть голову в одну сторону и тянуться им до плеча, задерживая положение на 30 секунд
Повторяется по пять раз, но важно следить за осанкой и избегать болевых ощущений
Взгляд в небо
Это упражнение по Шишонину для разработки боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо, смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, до упора. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, задержитесь так на 30 секунд, после повернитесь к другому плечу. Помните, что сразу может не получаться поворачивать голову полностью, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.
Рама
В этом случае разрабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения садитесь прямо, кладите руку на одно плечо, а голову поворачивайте в обратную сторону. Оставайтесь в позе на полминуты, далее меняйте положение. Повторять по четыре раза.
Факир
Особенность этого упражнения – это дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы необходимо сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, фиксируя позу. Повторять по пять раз.
Цапля
В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам от тела, а подбородком тянутся немного вверх-вперед, до чувства напряжения. Повторяется упражнение четыре раза.
Дополнительные упражнения
Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.
| Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до чувства натяжения мышц, останьтесь в таком положении на несколько секунд. | Для задних мышц, на растяжку. |
| Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, останьтесь в таком состоянии на полминуты, после повторите все, но с левой стороной. Сделайте по пять наклонов в разные стороны. | Для боковых и косых мышц, на растяжку. |
| Большими и указательными пальцами промассируйте область от затылка до плеча, далее вниз по позвоночнику. | Самомассаж для расслабления мышц. |
| Помассируйте пальцами позвонки на протяжении семи минут. | Для снятия спазма и разогрева. |
| Пощипывайте кожу в области шеи, от затылка до предплечья, в каждую сторону по три раза. | Для расслабления, улучшения кровообращения. |
После выполнения первых занятий, будет дискомфорт, натяжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствует. Через 15 минут после гимнастики состояние улучшается еще больше, чувствуется легкость. А для контроля тела и правильного выполнения гимнастики Шишонина лучше делать упражнения перед зеркалом.
Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение на полминуты при прямой спине, но отходить от методики не рекомендуют, иначе снижается эффективность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, почувствуется легкость, исчезнут хруст и скованность движений.
Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения комбинировать с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае, можно говорить лишь о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.
Виды массажа
Существует несколько разновидностей массажа. При выборе того или иного метода следует руководствоваться своими предпочтениями, а также рекомендациями лечащего терапевта или невропатолога. Сегодня при остеохондрозе врачи рекомендуют использовать следующие виды массажа:
Продолжительность процедуры в среднем составляет от 30 до 45 минут. Уже после первых сеансов пациент ощущает существенное облегчение. Однако для достижения стойкого эффекта врачи рекомендуют пройти от 10 до 15 сеансов. Далее нужно произвести некий перерыв, после чего курс терапии можно возобновить.
Когда стоит прибегнуть к зарядке доктора Шишонина?
Показания:
Вызваны такие симптомы могут быть неправильным образом жизни, который включает в себя частые нагрузки, как физические, так и психологические; стрессы, недосыпы; отсутствие регулярной физической активности; недостаток витаминов в организме, неправильное питание и сидячая работа.
Боль в шее часто возникает у людей, занимающихся сидячей работой: например, у офисных работников, водителей, швей
Цены на витамины и минералы
Если у вас наблюдается хотя бы один из вышеперечисленных признаков, это уже может стать причиной для выполнения зарядки доктора Шишонина. Вреда она не принесет, а вот избавить от болевых ощущений сможет достаточно быстро. К тому же, у вас улучшится общее состояние организма: вы почувствуете прилив сил и энергии.
Условия выполнения упражнений
Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий. Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: делать упражнения нельзя при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях. Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям.
При острых болях в шее гимнастикой заниматься нельзя
А теперь об основных правилах:
В пожилом возрасте выполнять упражнения при остеохондрозе нужно очень осторожно
Суть методики
Александр Юрьевич Шишонин — это известный реабилитолог с большим стажем работы, разработавший особенную гимнастику для шейно-плечевой зоны. Впервые свою методику мировой общественности он предоставил на медицинском конгрессе, проводимом в США. Комплекс упражнений был хорошо воспринят, и с 2008 года стал набирать популярность среди неврологов и ортопедов.
При разработке гимнастики доктор основывался на понимании основных причин возникновения дистрофических нарушений в суставных хрящах шеи. Шишонин считает, что мышцы и связки этого отдела находятся в сильном напряжении, когда продолжительное время человек пребывает в статическом положении. Из-за этого серьезно нарушается циркуляция крови.
Упражнения Шишонина — очень простой и доступный способ избавиться от боли, предупредить прогресс заболевания, вернуть позвонкам нормальный уровень подвижности. В разработке этого комплекса автор основывался на основных причинах возникновения шейного остеохондроза.
По его мнению, связки и мышцы шеи чрезмерно напрягаются, когда в течение долгого времени остаются неподвижными, а это провоцирует нарушение кровообращения в тканях.
Если вовремя не будут приняты необходимые меры, мышечный спазм может привести к смещению позвоночных дисков спины и шеи, защемлении нервных отростков, а в ряде случаев и к травмированию головного мозга.
Поэтому основное воздействие при гимнастике оказывается на растяжение мышечных тканей и устранение болевых ощущений. Лечебная зарядка улучшает лимфоток и кровообращение, останавливает дегенеративные процессы в мышцах и связках.
Методика помогает бороться с болями и спазмами шейного отдела, улучшает ее подвижность, помогает устранить частые головные боли, нормализует давление. Она подходит как для лечения, так и для профилактики шейного отдела.
Упражнения по Шишонину обладают следующими преимуществами:
Как таковых недостатков у методики нет, но нужно учитывать, что она может подойти не каждому, и имеет определенные противопоказания, о которых речь пойдет ниже. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Основные понятия о гимнастике Шишонина
Лечебно-оздоровительный комплекс гимнастики разработан врачом-реабилитологом Александром Юрьевичем Шишониным. Высокая эффективность и безопасность метода в применении, быстро сделали простую шейную гимнастику популярной среди больных опорно-двигательной системы, оффисных работников, подолгу сидящих за компьютером.
Кандидат медицинских наук, доктор Шишонин является практикующим врачом с большим стажем. Одновременно, он руководит клиникой Здоровье 21 века. Первый диск с упражнениями, устраняющими застойные явления в шейном отделе и помогающие избавиться от проблем выпущен в 2008 году.
Большой плюс в том, что выполнять лечебную гимнастику, при отсутствии противопоказаний, допустимо людям разного возраста. На выполнение ежедневной гимнастики достаточно выделить всего 20 минут. Все, кто регулярно выполнял любой из комплексов, единогласно отмечали значительное улучшение общего самочувствия.
Существуют два гимнастических комплекса:
Полный, или основной, комплекс, предназначенный для профилактики заболеваний шеи, и лечения остеохондроза в начальной стадии, когда у пациентов шейная мускулатура довольно подвижна.
Компактный
Подходит новичкам, впервые обратившим внимание на гимнастику, и с заболеваниями в запущенной форме.. На сегодняшний день имеются версии с музыкой и без нее
В курс лечения входит 11 упражнений
На сегодняшний день имеются версии с музыкой и без нее. В курс лечения входит 11 упражнений.
Кому подойдет курс гимнастики
Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и сколиозе в начальной стадии. Гимнастика – отличное средство профилактики для определенной группы людей. Лечебная физкультура разрабатывалась для людей:
Показания к гимнастике Шишонина
Что происходит, когда мы мало двигаемся? Во всех отделах позвоночника нарушается кровообращение. В результате постоянного застоя, происходит перенапряжение позвоночника. Особенно страдают нервные окончания, поскольку они сдавливаются при постоянном фиксированном положении. Отсюда проявление симптомов остеохондроза шеи и иных заболеваний. Подробнее о причинах и признаках хондроза шейного отдела читайте в другой очень полезной статье. Нехитрые движения позволят наполнить кровью мышцы и связки, растянут их.
Полный комплекс гимнастики для шеи доктора Шишонина полезен при всех патологиях позвоночного столба различной этиологии.
Известный российский доктор Бубновский , автор уникальной разработки лечения позвоночника, работал в клинике под руководством Шишонина. Его методика имеет много общего с версией Шишонина, но несколько отличается.
Противопоказания к шейной гимнастике
Большим достоинством гимнастики для шеи по методу доктора Шишонина является минимальное количество противопоказаний к использованию. Без ущерба здоровью заниматься ею смогут люди всех возрастных групп и с разными диагнозами. Внимательно прочтите перечень, при которых возникает опасность осложнений:
Базовые упражнения
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Шишонина включает в себя 8 основных упражнений. Каждое движение воздействует на определенную группу мышц и растягивает позвонки шейного отдела. Первые уроки лучше проводить под присмотром специалиста.
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:
Зарядка от шейного остеохондроза по методу Шишонина длиться около 20-25 минут и позволяет эффективно проработать мышцы и растянуть позвоночник. При выполнении движений нужно прислушиваться к ощущениям. Не допускайте болезненности. Если почувствовали дискомфорт, лучше остановиться и перейти к другому упражнению.
Задействованные в стретчинге мышцы шеи
Строение шеи предполагает наличие глубоких и поверхностных мышц. С их помощью становятся возможными удержание головы, ее движение и осуществление процессов глотания и разговора.
При упражнениях доктора Шишонина растягиваются и расслабляются все группы мышц шеи, плеч и спины.
Каждая тренировка направленна на работу с определенными сериями:
| Вид тренировки | Мышцы в работе |
| Пружина | Задние шейные мышцы |
| Гусь | Боковые мышцы шеи |
| Посмотри на небо | Подзатылочные мышцы |
| Рамочка | Лестничные мышцы шеи |
| Факир | Шейные и плечевые мышцы позвонка |
| Самолет | Мышцы лопаток |
| Метроном метатрон | Боковые группы мышц шеи |
| Цапля | Увеличивает эластичность мышц шеи и спины. |
Заключение
Гимнастика академика Шишонина давно вышла за пределы клиники, в которой была разработана. Многие люди, страдающие от проблем с шейным отделом позвоночника, уже давно попробовали на себе этот чудодейственный метод и не разочаровались.
Однако стоит помнить о нескольких важных вещах, прежде, чем начать занятия:
Автор статьи: Тиминко Алена Викторовна
Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.
Комментарии для сайта Cackle
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.