Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Какой вид спорта безопасный?

Спорт считается неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Недостаток физических нагрузок влечёт за собой массу негативных последствий, в том числе проблемы с АД. Однако стоит учитывать и то, что перегрузки так же вредны, как и малоподвижность. Можно ли заниматься спортом при гипертонии или это ещё больше навредит организму? На этот вопрос может ответить только лечащий врач, знающий особенности болезни того или иного пациента.

Спорт и высокое давление

Неоднократно доказано — физические нагрузки при гипертонии, благотворно воздействуют на организм пациента, но любые занятия должны начинаться с консультации у лечащего врача. Некоторые из видов спорта не рекомендованы при чрезмерно высоком АД, например, те, что подразумевают поднятие тяжестей.

Любой спорт – это нагрузка на организм, важно чтоб она была умеренной, особенно если у вас гипертония

Кроме того, запрещается заниматься спортом, если:

• Внезапно ухудшается состояние после тренировок;
• Присутствует повышенное АД, сигнализирующее наступление гипертонического приступа;
• Диагностировалась артериальная гипертензия третьей или четвёртой степени;
• Гипертония, сопровождается острой сердечной недостаточностью.

Отказаться от спортивных мероприятий стоит в случае присутствия каких-либо симптомов — головные боли, слабость, тошнота и прочие. После малейших физических нагрузок симптоматика может усилиться и привести к внезапному скачку кровяного давления.

Какой спорт выбрать?

Чтобы не нанести значительного вреда своему организму, нужно знать, каким спортом благоприятно заниматься при гипертонии, а каким нет. При начальной стадии чаще всего рекомендуют заниматься велоездой, беговыми упражнениями, ходьбой небыстрым шагом, спортивными танцами. Очень полезна ходьба на лыжах и аэробика.

Ходьба на лыжах не только приятное времяпровождение, но и полезное для всего организма

Если нет возможности посещать специализированные спортивные заведения, то можно подниматься на лестницу, а затем спускаться. Подъём на высоту 15 ступенек заменяет пятиминутный бег и помогает снизить АД на 1—2 мм. рт ст.

При выборе следует учитывать то, что каждый организм индивидуален. Поэтому прежде чем отдать предпочтение тому или иному виду спортивных мероприятий, следует обсудить этот вопрос с кардиологом. Он расскажет, какие физические нагрузки при гипертонической болезни допустимы и принесут максимальную пользу организму.

Польза бега

Этот вид спорта считается хорошей профилактикой патологий сердца и сосудистой системы. Во время пробежки клетки и ткани насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. За счёт того, что кровь начинает циркулировать в ускоренном режиме, из организма быстрее выводятся вредные вещества и понижается уровень холестерина. Если у гипертоника наблюдается повышенная масса тела, то бег поможет сбросить лишние килограммы.

Во время бега важно следить за своим самочувствием. При тяжелых формах гипертонии лучше дать предпочтение спортивной ходьбе

Чтобы бег приносил пользу, важно соблюдать правила беговых упражнений:

• Первая пробная тренировка не должна превышать более, чем пять минут;
• Время увеличивается ежедневно на 1—2 минуты;
• Во время беговых упражнений нужно дышать через нос;
• Лучше делать пробежки в умеренном темпе;
• Заканчивается беговое упражнение постепенно, замедляя темп.

Наиболее благоприятное время для пробежек — раннее утро или вечернее время. Бегать в жару категорически запрещено, так как это сильно перегружает сердце и может привести к скачку кровяного давления.

Обратите внимание. Если не получается дышать через нос, значит организму не хватает кислорода из-за повышенной нагрузки. В этом случае стоит сбавить темп или перейти на небыструю спортивную ходьбу. 

Бодибилдинг при высоком АД

Занятия спортом при гипертонии жизненно необходимы, но этот вид не самый лучший вариант. При болезни первой степени тяжести можно заниматься бодибилдингом, соблюдая рекомендуемые меры предосторожности. В случае с повышенными степенями риска этот вид спорта категорически запрещён.

Если выбрали этот вид спорта, но не забудьте предупредить тренера о своем недуге

Если начальная стадия гипертензии протекает в лёгкой форме, у пациента не отмечаются частые скачки АД, и нет сопутствующей симптоматики (головные боли, нарушения сердечного ритма, головокружения), то можно заниматься бодибилдингом, но только придерживаясь некоторых советов специалистов:

• Любой вид спорта подразумевает разминку и бодибилдинг не исключение;
• Начинаются занятия с небольшой нагрузки на ноги;
• Нельзя нагружать только одну группу мышц. Следует подобрать такой комплекс мероприятий, чтобы были задействованы разнообразные части тела;
• Запрещено выполнять упражнения, во время которых голова опускается вниз;
• При подъёме тяжестей происходит кратковременное, но значительно повышение АД. Из этого следует, что лучше не злоупотреблять большим весом;
• За 30—40 минут до тренировки не рекомендовано употреблять пищу, тем более сладости.

Во время занятий необходимо постоянно контролировать пульсовое давление, и в случае его чрезмерного повышения прекратить силовые упражнения. Также поводом для прекращения тренировки будет ухудшение состояния гипертоника. Нельзя заниматься данным видом спорта при появлении головных болей, потемнении в глазах, тахикардии и других негативных явлений.

Если вдруг стало плохо, то необходимо умыться и выпить несколько глотков воды (комнатной температуры). При значительном ухудшении самочувствия следует обратиться к тренеру и вызвать врача.

Метод Бубновского

Доктор Бубновский утверждает, что при помощи его методики можно избавиться от гипертонии первой степени без применения медикаментов. Комплекс упражнений рассчитан на улучшение мозгового кровообращения, нормализацию кровяного давления, и укрепление сердечной мышцы. В основе метода лежат несложные гимнастические упражнения, которые под силу любому человеку:

1. Дыхание. В положении лёжа на спине делается глубокий вдох, а живот при этом максимально выпячивается наружу. Затем следует выдох ртом, а живот втягивается в себя. Комплекс заключается в пяти глубоких вдохах и пяти глубоких выдохов.
2. Поднятие рук. Из положения лёжа вытянуть руки вперёд, затем завести их за шею и сделать медленный глубокий вдох. При выдохе живот максимально втягивается в себя. Повторить процедуру 3—5 раз.
3. Напряжение мышц. Лечь на спину, а руки положить прямо вдоль тела. Затем нужно поочерёдно напрягать мышцы ягодиц. При глубоком вдохе напрягается правая ягодица и задерживается дыхание на 1—2 секунды. При выдохе напрягается левая ягодица. Повторяется цикл упражнений 5 или 6 раз.
4. Вращение ног. Лёжа на спине, поднимается правая нога и совершается от 6 до 8 круговых движений против часовой стрелки, а затем по ней. Далее, делается то же самое левой ногой, после чего принимается исходное положение. Повторяется комплекс по три — пять раз для каждой конечности.
5. Поднятие ног. Положение лёжа, руки лежат вдоль туловища, а ладони при этом сжаты в кулак. Далее, следует согнуть ноги в области колен, затем поднять их и вернуться в первоначальное положение. Повторяется упражнение не меньше, чем 6—8 раз.

Метод доктора Бубновского хорошо подходит в качестве утренней гимнастики. Упражнения помогают повысить тонус организма и получить заряд энергии на весь день.

Основной девиз доктора Бубновского: “Исцеление через движение»

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Полезна практически при любых патологиях, но для людей с артериальной гипертензией она подходит больше всего. Во время сеанса клетки и ткани головного мозга насыщаются кислородом, нормализуется частота сердечных сокращений, восстанавливаются обменные функции. Все эти свойства благоприятно воздействуют на организм и помогают стабилизировать кровяное давление.

1. Сделать 3 коротких вдоха носом, задержать дыхание на 2—3 секунды, а затем медленно выдохнуть. При вдохах необходимо максимально напрягать область грудной клетки. Повторить упражнение 5 раз.
2. Встать прямо, сжать ладони в кулаки и приложить их к животу. Затем делается глубокий вдох, кулаки разжимаются, а плечи максимально напрягаются. Повторяется упражнение пять — шесть раз.
3. Поставить ноги на ширину плеч, а руки при этом необходимо вытянуть вдоль тела. Из этого положения делаются наклоны вперёд не менее 50 раз в минуту. Спина при этом выгибается как у «кошки» и делается резкий вдох.

Если во время гимнастики появится тошнота или головокружения, то следует отдохнуть и только после этого продолжать упражнения. Через силу заниматься оздоровительной гимнастикой, так как это может принести вред, а не пользу. Физические упражнения при гипертонии полезны, но нужно знать меру и не изнурять свой организм.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой пракитически не имеет противопоказаний и доступна для каждого

Запрещённые виды спорта и меры предосторожности

При любых патологиях, связанных с сердцем и сосудистой системой следует воздержаться от силовых спортивных мероприятий, подразумевающих поднятие тяжёлых снарядов. Нельзя заниматься боксом, тяжёлой атлетикой, армреслингом и прочим. Командные виды спорта, например, футбол, или баскетбол и хоккей также противопоказаны при гипертонической болезни.

При данных видах спорта человек испытывает эмоциональное перенапряжение, переживает за команду и выкладывается на полную силу. Это может вызвать ухудшение состояния пациента и повышение показателей АД. Кроме того, стоит соблюдать осторожность и не заниматься спортом при плохом самочувствии. Занятия должны приносить пользу, а не вред, поэтому проводятся они только тогда, когда человек чувствует себя благоприятно.

Важно! На протяжении всей тренировки необходимо постоянно следить за показателями пульса. Если он превышает 100—120 уд/мин, следует прекратить упражнения, так как это говорит о перегрузке сосудистой и сердечной системы.

Спорт при гипертонии 2 стадии

Здоровый образ жизни препятствует возникновению проблем со здоровьем. Поэтому при артериальной гипертензии второй стадии спорт так же полезен, как и при первой. Только в этом случае стоит отдавать предпочтение более лёгким видам спорта. Например, занятия йогой, дыхательная гимнастика, прогулки небыстрым шагом. Также стоит обратить внимание на то, что плавание приносит пользу практически при любой форме патологии. Специалисты рекомендуют посещать бассейн минимум 1—2 раза в неделю. Каждая процедура позволяет понизить АД на 3—5 мм. рт ст.

Если не заниматься физическими упражнениями, мышцы слабеют, в клетках и тканях начинаются застойные процессы, а организм ослабевает. Это приводит к нарушениям в работе различных органов и ухудшению качества жизни.

Необязательно ровняться на спортсменов и изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзалах, можно делать упражнения в домашних условиях и выходить на вечерние пробежки. Этого будет достаточно, чтобы укрепить организм и улучшить самочувствие.



Оцените статью

(голосов: 5, средняя оценка 4.8 из 5)

☆ ☆ ☆ ☆ ☆