Причины возникновения остеохондроза шеи, высокого давления
К основным причинам шейных болезней можно отнести следующие характерные факторы:
Если болезнь уже обнаружена, разработайте специальную гимнастику Шишонина для шейного остеохондроза, тем самым улучшите кровообращение в области шеи, избавитесь от высокого давления, поможете развить мышцы шеи, и смягчите чувство боли.
При остеохондрозе шейного отдела есть характерные симптомы:
Люди с шейным спондилезом становится менее подвижной. Возникают симптомы блокировки нервов. В более тяжелых случаях, в результате блокировки нерва, могут возникать паралич в нижней части тела. Некоторые симптомы, которые возникают из-за того, что нервы также затронуты, усугубляются физической активностью.
Ниже представлено комплексная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, самые простые и эффективные упражнения.
Все эти упражнения Шишонина могут быть выполнены только на первом этапе заболевания или для профилактики. Если болезнь прогрессирует, лучше всего использовать специальную гимнастику. При прогрессирующем заболевании нельзя использовать различные устройства, предназначенные для вытягивания позвонков. Позвонки в проблемной области очень чувствительны при шейном остеохондрозе.
Многие из них схожи на симптомы высокого давления. Боль непосредственно в плечелопаточной области — также симптом шейного остеохондроза.
От хондроза могут появиться и такие симптомы:
Видео
Лечебная по Шишонину Александру гимнастика, помогает вылечиться от болезни с помощью упражнений Шишонина, зарядки и массажа шейных позвонков. Смотреть и скачать видео с основным комплексом упражнений Алика Муллахметова идеальные мышцы шеи бесплатно можно в свободном доступе в интернете.
При остеохондрозе, высоком давлении необходимо применять профилактическое лечение:
Основная цель лечения — уменьшить боль и защитить суставную поверхность, чтобы потом не изнашивались хрящи, и не появилось высокое давление.
Мнение врачей и пациентов о лечении
В 2009г. познакомился с техникой методики А.Шишонина, которая была им разработана для лечения шейного остеохондроза. Очень интересен подход исправления неврологической проблемы. Меня он заинтересовал. При самостоятельном выполнении упражнений пациенты не ощущают отягчающего напряжения.
При системном подходе к лечебному процессу происходит восстановление суставов. Не нужно откладывать на потом такие возможности. Будьте здоровыми в сегодняшнем дне.
Работала много лет бухгалтером, за это время приобрела много болячек. В том числе и шейный остеохондроз. Вначале даже не поверила, что можно делая каждый день простые упражнения, помочь самой себе при наличии серьезных патологий. На занятия уходило примерно 20 минут.
Легкость не только в воротниковой зоне, но и во всем организме, ощутила после первых занятий. Это даже удивительно! Месяц регулярно придерживалась методики доктора Шишонина. За это время нормализовалось давление, а на шее почти полностью исчез жировой нарост-горбик. Методика просто чудесная! Рекомендую.
Занималась две недели по методике, в которую входят самые простые упражнения. Сложность была их правильно выполнять, иначе никакого результата не получить. На сегодня у меня давление, как у молодой девушки. Нормально сплю, хорошо себя чувствую.
Цикл тренировочных занятий гимнастикой, прописанный больным для лечебной терапии шейного остеохондроза врачом Шишониным, помогает решить множество проблем на этом участке.
Важно отметить тот факт, что при правильном выполнении комплекса упражнений проходит мигрень, частое сонное состояние. Если упражнения повторять регулярно в виде профилактической зарядки, то надолго можно забыть о проблемах позвонков воротниковой зоны
Основные отличия гимнастики Шишонина
Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.
Гимнастику Шишонина можно выполнять и дома, и в офисе
Полный комплекс состоит из трех частей:
Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.
Основной упор делают на базовые упражнения, направленные на проработку глубоких и поверхностных мышц
Преимущества гимнастики Шишонина
Видео о том, как сделать гимнастику для шеи по методике доктора Шишонина
Как показывает опыт тех, кто опробовал на себе авторскую методику доктора Шишонина, она действительно эффективна. При этом она полезна в профилактических и лечебных целях. Правильная растяжка для шeи способствует улучшению сна, памяти и концентрации внимания.
Смотрите полный комплекс упражнений с объяснениями дoктора:
А на этом видео без музыки. Доктор Шишонин сам показывает, как нужно делать упpажнения:
При регулярном выполнении уходит спазм сосудов шеи. Этот эффект не только избавляет от болевых ощущений, но и повышает работоспособность, препятствует развитию синдрома хронической усталости. Все, что нужно для начала занятий – изучить методику и исключить возможные противопоказания. По опыту пациентов, ощутимые результаты становятся заметны через 2 – 3 месяца.
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
источник
Упражнения Шишонина для шеи
Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.
Видео с комплексом упражнений по Шишонину:
Метроном
Это упражнение направлено на разработку боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону до момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержите положение на полминуты. Далее сделайте тоже самое, но в левую сторону. Повторите позу по четыре раза в каждом направлении.
Пружина
Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи. Для принятия позы наклоняйте голову вперед до того момента, пока подбородком не достанете до груди, придерживайте спину в прямом состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, далее запрокиньте голову назад и также продержитесь полминуты. Повторять вниз-вверх по пять раз.
Гусь
Используется это упражнение для растяжения косых мышц шейного отдела. Для принятия положения, необходимо повернуть голову в одну сторону и тянуться им до плеча, задерживая положение на 30 секунд
Повторяется по пять раз, но важно следить за осанкой и избегать болевых ощущений
Взгляд в небо
Это упражнение по Шишонину для разработки боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо, смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, до упора. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, задержитесь так на 30 секунд, после повернитесь к другому плечу. Помните, что сразу может не получаться поворачивать голову полностью, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.
Рама
В этом случае разрабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения садитесь прямо, кладите руку на одно плечо, а голову поворачивайте в обратную сторону. Оставайтесь в позе на полминуты, далее меняйте положение. Повторять по четыре раза.
Факир
Особенность этого упражнения – это дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы необходимо сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, фиксируя позу. Повторять по пять раз.
Цапля
В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам от тела, а подбородком тянутся немного вверх-вперед, до чувства напряжения. Повторяется упражнение четыре раза.
Дополнительные упражнения
Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.
Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до чувства натяжения мышц, останьтесь в таком положении на несколько секунд. | Для задних мышц, на растяжку. |
Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, останьтесь в таком состоянии на полминуты, после повторите все, но с левой стороной. Сделайте по пять наклонов в разные стороны. | Для боковых и косых мышц, на растяжку. |
Большими и указательными пальцами промассируйте область от затылка до плеча, далее вниз по позвоночнику. | Самомассаж для расслабления мышц. |
Помассируйте пальцами позвонки на протяжении семи минут. | Для снятия спазма и разогрева. |
Пощипывайте кожу в области шеи, от затылка до предплечья, в каждую сторону по три раза. | Для расслабления, улучшения кровообращения. |
После выполнения первых занятий, будет дискомфорт, натяжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствует. Через 15 минут после гимнастики состояние улучшается еще больше, чувствуется легкость. А для контроля тела и правильного выполнения гимнастики Шишонина лучше делать упражнения перед зеркалом.
Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение на полминуты при прямой спине, но отходить от методики не рекомендуют, иначе снижается эффективность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, почувствуется легкость, исчезнут хруст и скованность движений.
Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения комбинировать с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае, можно говорить лишь о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.
Виды массажа
Существует несколько разновидностей массажа. При выборе того или иного метода следует руководствоваться своими предпочтениями, а также рекомендациями лечащего терапевта или невропатолога. Сегодня при остеохондрозе врачи рекомендуют использовать следующие виды массажа:
Продолжительность процедуры в среднем составляет от 30 до 45 минут. Уже после первых сеансов пациент ощущает существенное облегчение. Однако для достижения стойкого эффекта врачи рекомендуют пройти от 10 до 15 сеансов. Далее нужно произвести некий перерыв, после чего курс терапии можно возобновить.
Когда стоит прибегнуть к зарядке доктора Шишонина?
Показания:
Вызваны такие симптомы могут быть неправильным образом жизни, который включает в себя частые нагрузки, как физические, так и психологические; стрессы, недосыпы; отсутствие регулярной физической активности; недостаток витаминов в организме, неправильное питание и сидячая работа.
Боль в шее часто возникает у людей, занимающихся сидячей работой: например, у офисных работников, водителей, швей
Цены на витамины и минералы
Если у вас наблюдается хотя бы один из вышеперечисленных признаков, это уже может стать причиной для выполнения зарядки доктора Шишонина. Вреда она не принесет, а вот избавить от болевых ощущений сможет достаточно быстро. К тому же, у вас улучшится общее состояние организма: вы почувствуете прилив сил и энергии.
Условия выполнения упражнений
Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий. Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: делать упражнения нельзя при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях. Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям.
При острых болях в шее гимнастикой заниматься нельзя
А теперь об основных правилах:
В пожилом возрасте выполнять упражнения при остеохондрозе нужно очень осторожно
Суть методики
Александр Юрьевич Шишонин — это известный реабилитолог с большим стажем работы, разработавший особенную гимнастику для шейно-плечевой зоны. Впервые свою методику мировой общественности он предоставил на медицинском конгрессе, проводимом в США. Комплекс упражнений был хорошо воспринят, и с 2008 года стал набирать популярность среди неврологов и ортопедов.
При разработке гимнастики доктор основывался на понимании основных причин возникновения дистрофических нарушений в суставных хрящах шеи. Шишонин считает, что мышцы и связки этого отдела находятся в сильном напряжении, когда продолжительное время человек пребывает в статическом положении. Из-за этого серьезно нарушается циркуляция крови.
Упражнения Шишонина — очень простой и доступный способ избавиться от боли, предупредить прогресс заболевания, вернуть позвонкам нормальный уровень подвижности. В разработке этого комплекса автор основывался на основных причинах возникновения шейного остеохондроза.
По его мнению, связки и мышцы шеи чрезмерно напрягаются, когда в течение долгого времени остаются неподвижными, а это провоцирует нарушение кровообращения в тканях.
Если вовремя не будут приняты необходимые меры, мышечный спазм может привести к смещению позвоночных дисков спины и шеи, защемлении нервных отростков, а в ряде случаев и к травмированию головного мозга.
Поэтому основное воздействие при гимнастике оказывается на растяжение мышечных тканей и устранение болевых ощущений. Лечебная зарядка улучшает лимфоток и кровообращение, останавливает дегенеративные процессы в мышцах и связках.
Методика помогает бороться с болями и спазмами шейного отдела, улучшает ее подвижность, помогает устранить частые головные боли, нормализует давление. Она подходит как для лечения, так и для профилактики шейного отдела.
Упражнения по Шишонину обладают следующими преимуществами:
Как таковых недостатков у методики нет, но нужно учитывать, что она может подойти не каждому, и имеет определенные противопоказания, о которых речь пойдет ниже. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Основные понятия о гимнастике Шишонина
Лечебно-оздоровительный комплекс гимнастики разработан врачом-реабилитологом Александром Юрьевичем Шишониным. Высокая эффективность и безопасность метода в применении, быстро сделали простую шейную гимнастику популярной среди больных опорно-двигательной системы, оффисных работников, подолгу сидящих за компьютером.
Кандидат медицинских наук, доктор Шишонин является практикующим врачом с большим стажем. Одновременно, он руководит клиникой Здоровье 21 века. Первый диск с упражнениями, устраняющими застойные явления в шейном отделе и помогающие избавиться от проблем выпущен в 2008 году.
Большой плюс в том, что выполнять лечебную гимнастику, при отсутствии противопоказаний, допустимо людям разного возраста. На выполнение ежедневной гимнастики достаточно выделить всего 20 минут. Все, кто регулярно выполнял любой из комплексов, единогласно отмечали значительное улучшение общего самочувствия.
Существуют два гимнастических комплекса:
Полный, или основной, комплекс, предназначенный для профилактики заболеваний шеи, и лечения остеохондроза в начальной стадии, когда у пациентов шейная мускулатура довольно подвижна.
Компактный
Подходит новичкам, впервые обратившим внимание на гимнастику, и с заболеваниями в запущенной форме.. На сегодняшний день имеются версии с музыкой и без нее
В курс лечения входит 11 упражнений
На сегодняшний день имеются версии с музыкой и без нее. В курс лечения входит 11 упражнений.
Кому подойдет курс гимнастики
Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и сколиозе в начальной стадии. Гимнастика – отличное средство профилактики для определенной группы людей. Лечебная физкультура разрабатывалась для людей:
Показания к гимнастике Шишонина
Что происходит, когда мы мало двигаемся? Во всех отделах позвоночника нарушается кровообращение. В результате постоянного застоя, происходит перенапряжение позвоночника. Особенно страдают нервные окончания, поскольку они сдавливаются при постоянном фиксированном положении. Отсюда проявление симптомов остеохондроза шеи и иных заболеваний. Подробнее о причинах и признаках хондроза шейного отдела читайте в другой очень полезной статье. Нехитрые движения позволят наполнить кровью мышцы и связки, растянут их.
Полный комплекс гимнастики для шеи доктора Шишонина полезен при всех патологиях позвоночного столба различной этиологии.
Известный российский доктор Бубновский , автор уникальной разработки лечения позвоночника, работал в клинике под руководством Шишонина. Его методика имеет много общего с версией Шишонина, но несколько отличается.
Противопоказания к шейной гимнастике
Большим достоинством гимнастики для шеи по методу доктора Шишонина является минимальное количество противопоказаний к использованию. Без ущерба здоровью заниматься ею смогут люди всех возрастных групп и с разными диагнозами. Внимательно прочтите перечень, при которых возникает опасность осложнений:
Базовые упражнения
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Шишонина включает в себя 8 основных упражнений. Каждое движение воздействует на определенную группу мышц и растягивает позвонки шейного отдела. Первые уроки лучше проводить под присмотром специалиста.
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:
Зарядка от шейного остеохондроза по методу Шишонина длиться около 20-25 минут и позволяет эффективно проработать мышцы и растянуть позвоночник. При выполнении движений нужно прислушиваться к ощущениям. Не допускайте болезненности. Если почувствовали дискомфорт, лучше остановиться и перейти к другому упражнению.
Задействованные в стретчинге мышцы шеи
Строение шеи предполагает наличие глубоких и поверхностных мышц. С их помощью становятся возможными удержание головы, ее движение и осуществление процессов глотания и разговора.
При упражнениях доктора Шишонина растягиваются и расслабляются все группы мышц шеи, плеч и спины.
Каждая тренировка направленна на работу с определенными сериями:
Вид тренировки | Мышцы в работе |
Пружина | Задние шейные мышцы |
Гусь | Боковые мышцы шеи |
Посмотри на небо | Подзатылочные мышцы |
Рамочка | Лестничные мышцы шеи |
Факир | Шейные и плечевые мышцы позвонка |
Самолет | Мышцы лопаток |
Метроном метатрон | Боковые группы мышц шеи |
Цапля | Увеличивает эластичность мышц шеи и спины. |
Заключение
Гимнастика академика Шишонина давно вышла за пределы клиники, в которой была разработана. Многие люди, страдающие от проблем с шейным отделом позвоночника, уже давно попробовали на себе этот чудодейственный метод и не разочаровались.
Однако стоит помнить о нескольких важных вещах, прежде, чем начать занятия:
Автор статьи: Тиминко Алена Викторовна
Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.
Комментарии для сайта Cackle
В медицинской практике все большее внимание ученых и врачей направлено на применение нетрадиционных методов в лечении пациентов. Идет освоение новых препаратов на основе растительных компонентов.
В мануальной терапии, наряду с массажем, внедряется иглоукалывание и гипноз. Одно из ведущих мест в этой сфере занимает гимнастика известного врача А. Ю. Шишонина, призванная излечивать пациентов с болезнями опорно-двигательной системы.
Содержание
Доктор Шишонин А. Ю., известный благодаря гимнастике для шеи, родом из поселка Минзаг, что в Подмосковье. Родился он в 1978 году в семье врача, потому что отец его был известным в области хирургом. После окончания школы он решил пойти по стопам своего отца и поступил в Российский Государственный Медицинский Университет, который закончил в 2001 году.
Он сразу же становится хирургом в институте имени М. Ф. Владимирского и на протяжении нескольких лет занимается хирургией, но потом решает посвятить себя изучению детской клинической педиатрии. Шишонин успешно занимается лечением детей и взрослых с врожденными грыжами позвоночника и защищает кандидатскую диссертацию в 2004 году.
Используя мануальную терапию и массаж при лечении пациентов с различными заболеваниями опорно-двигательной системы, он начал замечать, что попутно с лечением основных недугов у пациентов стала исчезать гипертония и нормализоваться давление. Впоследствии доктор Шишонин разрабатывает и внедряет в практику новую методику.
Ее суть заключается в выполнении ряда упражнений, которые призваны избавить больных от ряда сердечно-сосудистых и заболеваний опорно-двигательной системы:
В 2006 году Шишонин открывает в Ростове-на-Дону первую клинику по лечению гипертонии “Здоровье 21 века”.
Жизнь многих людей связана с умственными и физическими перегрузками, которые они получают в ходе жизнедеятельности:
Со старостью происходят физиологические изменения в организме, и все это способствует появлению различного рода заболеваний, приводит к застою кровообращения в области шеи и препятствует поступлению кислорода в мозг и ткани тела.
Шишонин, гимнастика для шеи которого помогает восстанавливать суставную подвижность и эластичность тканей мышц, также дает возможность больным самостоятельно избавляться от болевых синдромов.
При выполнении гимнастики происходит корректировка работы мышечной структуры тела, повышается ее тонус. В результате головной мозг, за счет увеличения кровообращения, получает больше кислорода и избавляется от ряда заболеваний, которые раньше лечились только медикаментозным путем.
Лечебная гимнастика для шеи имеет ряд показаний:
Остеохондроз — это изменение хрящевой ткани в суставах олорно-двигательной системы.
Причинами любого заболевания костно-соединительной системы человека могут быть:
За счет тренировки комплекса доктора Шишонина в плавном и медленном ритме устраняются болевые ощущения, нормализуется работа лимфатической и кровеносной системы, активизируются обменные процессы и восстанавливается подвижность в суставах. В результате трансформации иммунной системы происходит улучшение самочувствия человека.
Упражнения Шишонина хорошо укрепляют шейно-плечевые мышцы, восстанавливают их тонус. Вследствие этого спазмы и напряжение мышечной ткани проходит. За счет увеличения кровообращения ткани начинают получать больше кислорода и снижается риск развития внутричерепной гипертензии, а также гипертонии.
Таким образом, комплексные упражнения для шеи помогают при:
Сроки достижения оздоравливающего эффекта после гимнастики Шишонина будут зависеть от тяжести заболевания, симптомов и от качества выполнения упражнений самими пациентами. Как показывает практика у людей среднего возраста 30-40 лет, у которых нет серьезных патологий опорно-двигательной системы, улучшение самочувствия начинается после 1-2 недель выполнения упражнений.
У них уменьшаются головные боли, нормализуется давление, резко снижается зависимость принятия медикаментозных средств. Это происходит у тех пациентов, которые стараются правильно выполнять упражнения, делать их регулярно и каждый день.
Людям, страдающим остеохондрозом и грыжей позвонков уже в течение долгого времени, необходимо запастись терпением и выполнять комплекс регулярно, чтобы достичь эластичности сухожилий и связок, а также разработать костно-хрящевую структуру в месте ее поражения. Им обычно необходимо 1-3 месяца, чтобы появились явные признаки улучшения самочувствие и снижения болевых синдромов.
При правильном и постоянном выполнении гимнастики Шишонина даже люди с серьезными патологиями могут рассчитывать на положительный эффект.
В таких случаях необходим индивидуальный подход с использованием мануальной терапии, массажа и естественно регулярным выполнением упражнений самим пациентом.
Во многом результат выздоровления будет зависеть от пациента, его силы воли и на это может уйти от 3-х до 6-ти месяцев постоянного выполнения упражнений.
Существуют также противопоказания к применению упражнений доктора Шишонина, которые важно соблюдать.
К ним относятся:
1. Обострение болезни.
В период воспаления каких-либо органов, вследствие болезни, необходимо пройти курс лечения, а затем приступать к гимнастике во избежание рецидивов.
2. Повышенная температура.
При повышении температуры из-за болезни пациент может потерять контроль над упражнением и это приведет к травме.
3. Злокачественные новообразования.
Если после обследования необходимо хирургическое вмешательство (например, тромб на бляшке в сонной артерии), то операцию отменять не стоит, и лишь после нее приступить к освоению методики.
4. Протекание болезней инфекционного и воспалительного характера.
Если в организме замечены воспалительные процессы, типа простуды или воспаления легких, то необходимо их вылечить, и лишь после этого начать применять методику.
5. Беременность.
При выполнении методики в этот период нагрузка на позвоночник будет возрастать и это может отразиться неблагоприятным образом на здоровье матери и ребенка.
6. Наличие кровотечений.
Практика гимнастики в этот период может увеличить кровотечение и стать причиной осложнения болезни.
Шишонин, гимнастика для шеи которого ведет к получению положительных сдвигов и избавлению от болезней, выделяет ряд аспектов, требующих внимания:
Правила выполнения:
Не секрет, что из-за монотонной сидячей работы или наоборот от тяжёлого труда больше всего страдает позвоночник. Чтобы избежать проблем с позвоночником доктором Шишониным был разработан комплекс упражнений для лечения как шейного, так и пояснично-грудного отдела.
Появление болевых симптомов в позвоночнике может быть причиной зарождения в организме серьезных болезней, таких как остеохондроз, гипертония, ВСД. Малоподвижный образ жизни наряду с неправильным питанием приводит к спазму мышц и сосудов, что вызывает воспалительные процессы и заболевания. В итоге человек начинает страдать головными болями и бессонницей.
Доктор Шишонин, гимнастика для шеи которого помогает больным с тяжелыми патологиями, разработал комплекс упражнений для различных отделов позвоночника. По его мнению, одной из основных причин человеческих болезней считается неправильное кровообращение.
Оно может нарушаться вследствие постоянного перенапряжения мышц и потери их эластичности.
Со временем происходит ущемление нервов между позвонками и появляются болезненные ощущения, с которыми успешно борется гимнастика доктора Шишонина. Желательно, чтобы она назначалась квалифицированным врачом, потому что самолечение может привести к пагубным последствиям у больных с серьезными заболеваниями.
Для устранения проблем с позвоночником необходимо делать следующие упражнения из методики Шишонина:
Комплексные упражнения Шишонина простые в применении. Их можно делать не только дома, но и на работе. После освоения на их исполнение будет уходить около 5 мин. В основной комплекс входят 7 движений и каждое повторяется по 5 раз.
Шишонин. Гимнастика для шеи с фото и пояснениями
После гимнастики для шеи и позвоночника по Шишонину можно сделать расслабляющий массаж. Это поможет расслабить все части мышц, которые были задействованы в упражнениях и возможно накопили напряжение.
Массаж необходимо осуществлять от затылочной части до лопаток и дальше вниз по позвоночнику. Начинать нужно с поглаживания и лёгких нажатий по мере продвижения к лопаткам. В местах, где скопилось напряжение, необходимо задержаться и помассировать их легкими нажатиями.
Переходя вниз, грудной и поясничный отдел позвоночника разминается круговыми движениями кончиков пальцев с лёгким надавливанием. Один из способов разминки шеи заключается в расположение пальцев сзади, а большого пальца впереди шеи, и в легком щипковом надавливании и разминании шейных мышц.
Заканчивается массаж легкими поглаживаниями, начиная от шеи и заканчивая нижним отделом позвоночника. Такой массаж можно проводить после гимнастики Шишонина или перед ней. Он способствует разогреву мышечных тканей и подготовке их для дальнейших упражнений.
При правильном проведении гимнастики она способна снизить болевые ощущения в области шеи, избавить от головных болей, а также облегчить такие заболевания, как остеохондроз, гипертония, грыжа позвоночника. Главное — правильно проводить упражнения и чувствовать импульсы, которые подает организм.
Шишонин, гимнастика для шеи которого помогает больным с болезнями опорно-двигательного аппарата, выдвигал ряд принципов для ее правильного выполнения:
1. Необходима расслабленность и релаксация тела.
Это основной принцип не только гимнастики, но и всех методик по духовному развитию и совершенствованию, которые давно известны из практики йоги и медитации.
2. Позвоночник держать прямым.
Здесь основной упор делается на дыхание. Оно должно быть ровным и непрерывным. Это еще один момент, почему люди, попробовав эти упражнения, потом бросают их и отзываются о них с негативным мнением.
3. Желательно выполнять упражнения в одно время и регулярно.
Две, три недели необходимо выполнять комплекс 1 раза в день. Затем можно будет снизить тренировки до 3-4 раз в неделю.
4. До выполнения комплекса желательно проводить разминку.
Разминка послужит разработке суставов и позвонков, а также разогреет мышцы, чтобы не травмировались.
5. Позитивный настрой.
Желательно выполнять весь комплекс с хорошим настроением. Неспроста в китайской лечебной практике используется упражнение “Исцеляющая улыбка”. Это способствует дополнительному расслаблению мышц и даже внутренних органов.
6. Выполнять упражнения с напарником или перед зеркалом.
Это будет способствовать устранению ошибок при выполнении самих упражнений.
При правильном выполнении гимнастики Шишонина и ряда других методик положительный эффект должен быть таким же, как после выполнения массажа или проведения мануальной терапии врачом. Если облегчение не наступает, не ощущается комфорта, прилива сил и позитивного настроения, значит какие-то упражнения выполнялись неправильно и без должного расслабления.
По мнению врачей, если гимнастика выполнялась под присмотром специалиста и после консультации с врачом, то ее влияние на пациентов в основном только позитивное. У пациентов наблюдалось снижение болевых ощущений, связанных с серьезными заболеваниями: остеохондрозом, атеросклерозом и гипертонией.
После гимнастики подвижность суставов восстанавливалась, исчезали головные боли, нормализовалось давление. У ряда пациентов улучшалась память, исчезала рассеянность и забывчивость.
Мнение и отзывы о методике Шишонина у пациентов в основном позитивные. Некоторые люди уже с первых сеансов чувствовали себя лучше: у них проходила боль в шее, в плечевых суставах, исчезала тяжесть в голове, улучшалась подвижность шейных мышц и позвонков.
У многих пациентов с остеохондрозом, которые занимались гимнастикой для шеи, созданной Шишониным, проходил хруст в шее, шум в ушах, возвращалась подвижность суставов. В основном, по мнению пациентов после выполнения комплексных упражнений они избавлялись от болей в шейном отделе позвоночника, мучившей их многие годы и заставляющей их принимать множество лекарств.
Как показывает медицинская практика мануальная терапия, массаж и иглоукалывание помогают успешно бороться с серьезными заболеваниями.
В ряде случаев массаж и самомассаж помогают существенно снизить болевой синдром у больных с остеохондрозом, грыжей позвоночника и избавить их от головных болей, гипертонии. Это дает им возможность надеяться на излечение их болезней и жить полноценной жизнью.
Автор: Коновалов Вадим Станиславович (vadimwalkman)
Оформление статьи: Мила Фридан
Кому можно делать гимнастику доктора Шишонина:
Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину.
И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.
Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.
«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем.
Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит.
После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.
«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».
Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.
Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.
Первые две недели доктор рекомендует ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.
Упражнение «Метроном»
Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.
Упражнение «Пружина»
На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.
Упражнение «Грусть»
Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.
Упражнение «Взгляд в небо»
Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.
Упражнение «Рамка»
Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.
Упражнение «Факир»
Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.
Упражнение «Самолет»
Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.
Упражнение «Цапля»
Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.
Упражнение «Дерево»
Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.
Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.
Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.
К слову, японский профессор Кацудзо Ниши также предлагал простые упражнения, которые помогают человеку вылечить себя самостоятельно. В итоге они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, не обязательно ехать к умелому массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно. Даже проблемы со спиной.
Делись этой полезной статьей в социальных сетях, пусть больше людей узнает, как решать проблемы со здоровьем бесплатно и безопасно.
Источник
Источник: https://www.daybook.info/for-women/health/gimnastika-dlya-shei-bez-muzyki-doktora-shishonina-vsego-9-uprazhnenij.html
Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину.
И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.
Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.
Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.
«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем.
Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит.
После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.
«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».
Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.
Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.
Первые две недели доктор рекомендует ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.
Упражнение «Метроном» Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.
Упражнение «Пружина» На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.
Упражнение «Грусть» Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.
Упражнение «Взгляд в небо» Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.
Упражнение «Рамка» Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.
Упражнение «Факир» Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.
Упражнение «Самолет» Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.
Упражнение «Цапля» Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.
Упражнение «Дерево» Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.
Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.
Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.
К слову, японский профессор Кацудзо Ниши также предлагал простые упражнения, которые помогают человеку вылечить себя самостоятельно. В итоге они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, не обязательно ехать к умелому массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно. Даже проблемы со спиной.
Делись этой полезной статьей в социальных сетях, пусть больше людей узнает, как решать проблемы со здоровьем бесплатно и безопасно.
Источник
Источник: https://BonnyLady.com/cookery/gimnastika-dlya-shei-bez-muzyki-doktora-shishonina-vsego-9-uprazhnenij.html
Гимнастика для шеи Шишонина – комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц. Это вспомогательный терапевтический метод, который поможет уменьшить симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата и справиться с вытекающими из этого проблемами. Регулярные тренировки способствуют остановке процессов, которые разрушительны для верхней части позвоночного столба.
Автор методики – известный врач-реабилитолог Александр Юрьевич Шишонин. Это практикующий специалист, который имеет внушительный стаж работы и руководит «Клиникой Доктора Шишонина».
Впервые он представил миру свою методику на медицинском конгрессе международного уровня, который проводился в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, после чего Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии наук.
В 2008 году разработанная им методика становится востребованной и активно используется в настоящее время для лечения различных заболеваний.
Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Регулярные занятия назначаются пациентам, страдающим от ряда патологий.
В их число входят:
Чаще всего метод Шишонина назначается пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.
Умеренные занятия спортом будут полезны людям, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, постоянно занимаются напряженным умственным трудом или неправильно питаются.
Нервное перенапряжение, длительное пребывание в одной позе, возрастные изменения и ненормированные занятия спортом – факторы риска развития шейного остеохондроза. Чтобы предотвратить развитие болезни, врач назначает гимнастику Шишонина в профилактических целях.
Выполнять их рекомендуется при целом ряде состояний, в который входят:
Благодаря созданию мышечного корсета в шейной зоне симптомы шейного остеохондроза и других патологий становятся менее выраженными. Упражнения снижают спазм глубоких мышц, благодаря чему человек больше не испытывает болезненных ощущений, головной боли и тяжести в шее и плечах.
Гимнастический комплекс, придуманный Александром Шишониным, устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и устраняет отек. Это помогает стимулировать способность тканей к восстановлению и улучшить общее состояние больного человека.
Преимущества методики на этом не заканчиваются:
Наряду с лечебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих методов ускорит выздоровление и поможет добиться продолжительного результата.
Обратите внимание, что при шейном остеохондрозе гимнастика проводится только на 1-й или 2-й стадии заболевания. Если при диагностике выявляется серьезное повреждение позвоночника, комплекс упражнений на восстановление шейной зоны уже не поможет. В этом случае пациенту назначается хирургическая коррекция пораженной зоны.
Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование. Врач может не допустить пациента до занятий, если у человека выявлена хотя бы одна из следующих патологий:
Помимо выполнения специального курса, нужно принимать медикаментозные препараты, предназначенные для восстановления суставного хряща.
Чтобы эффективно выполнять гимнастику Шишонина, важно ознакомиться с базовыми правилами.
Выполняйте все движения плавно и аккуратно. Быстрые рывки не дадут ожидаемого результата и только усугубят ситуацию.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой сочетание из 7 упражнений. В таблице ниже мы подробно рассмотрим каждое из них.
Название упражнения | Техника выполнения |
Метроном | Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно. Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на пол минуты. Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу).В момент, когда вы наклоните голову, в шее появится легкая болезненность. Причиной таких ощущений становится небольшое перенапряжение мышц, прекращать заниматься из-за этого не нужно. Однако если боль острая и резкая, тренировку стоит прекратить. |
Цапля | Сядьте на стул и положите руки на колени. Начинайте выполнять упражнение: опустите руки, после чего немного отведите их назад, а голову потяните вверх. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. |
Гусь | Перед началом упражнения встаньте прямо. Держите голову таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытяните шею вперед таким образом, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать или опускать его не нужно). Затем поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз и вернитесь в исходную позицию. В следующем подходе последнее действие повторите в другую сторону. |
Взгляд в небо | Данное упражнение практически полностью дублирует предыдущее. Различие заключается в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние (однако делать это нужно неторопливо и плавно). После того как вы повернете шею в сторону одного из плеч, зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд. Следите за своими ощущениями – в процессе выполнения упражнений вы не должны чувствовать боли. Если неприятные ощущения все-таки беспокоят, поворачивайте голову до того момента, когда боль станет менее выраженной. Помните о том, что нагрузка должна быть умеренной. |
Рама | Сядьте на стул. Правую руку расположите на плече, которое находится с противоположной стороны. Приподнимите локоть таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку положите на колено. Рама выполняется также, как и предыдущее упражнение: шея поворачивается в правую сторону и фиксируется в таком положении на 30 секунд. Движения во втором подходе выполняются в зеркальной проекции. |
Факир | Поднимите руки, слегка согните их в локтях и сцепите в замок над головой. Поворачивайте голову поочередно в обе стороны и держите в течение 30 секунд. |
Пружина | Сядьте прямо. Слегка наклоните подбородок, остановитесь и оставьте голову в таком положении на 4-6 секунд. Плавно поднимите голову, подбородок вытяните сначала вперед, а затем – наверх. |
Как только вы освоите базовые упражнения, тренировку можно дополнить небольшим усложнением – растяжкой. Выполняется она следующим образом.
Сочетание основного комплекса и растяжки способствует глубокой проработке мышечного корсета и повышает их гибкость.
Уже полгода принимаю нестероидные обезболивающие препараты и хожу на массаж. На стадии выздоровления врач назначил гимнастику Шишонина. Упражнения достаточно простые, однако делать их в острой стадии болезни все же не стоит: высок риск повредить шею. В других случаях заниматься можно и нужно. Шея становится более крепкой и подвижной, боли практически исчезают.
Алина, 41 год, Брянск
Начал заниматься гимнастикой 2 месяца назад. В начале лечения было тяжело и даже ощущались боли после занятий. Спустя месяц заниматься стало легче, методика дала результат, которым я доволен. Жить без постоянной боли в шее стало намного приятней.
Олег, 32 года, Самара
Начал заниматься год назад. Поначалу тренировался по 40 минут в день, после снизил частоту тренировок до 3 в неделю. Шея практически не болит, так как упражнения в комплексе с массажем сделали свое дело.
Ноющая головная боль также прошла, однако стоит забросить занятия, как все начинается заново. Если вы хотите, чтобы ваша шея всегда была здорова, рекомендую сделать эти упражнения вашим образом жизни.
Марат, 51 год, Стерлитамак
С.М. Бубновский, г. Москва: «Это простое, но очень эффективное сочетание полезных упражнений, которое дает максимальный результат при лечении шейного остеохондроза. Метод легкий и доступный, благодаря чему избавиться от болезненных ощущений в шее, плечах и спине сможет большое число людей».
В.И. Дикуль, г. Москва: «С этой системой я впервые столкнулся в 2009 году, после чего всерьез заинтересовался этим. Нестандартный подход к лечению шейных позвонков делает гимнастику Шишонина эффективной для восстановления суставов. При комплексном подходе метод поможет забыть про болезнь насовсем, однако бросать тренировки нельзя».
Вам также может понравиться…
Другие статьи от партнёров
Новости партнёров
Источник: https://adella.ru/health/gimnastika-dlya-shei-shishonina.html
Гимнастика Шишонина для шеи взята с официального сайта доктора из Клуба бывших гипертоников. А видео ее правильного выполнения — с канала на YouTube.
Я использую этот комплекс. Вот мой отзыв:
Упражнения несложные, доступны для людей любого возраста. При правильном регулярном выполнении уходит множество проблем. А шея возвращает гибкость, нормальное положение, длину, исчезает даже горб. Что порадует дам — постепенно подтягивается второй подбородок и омолаживается лицо.
В век постоянных стрессов практически у каждого человека наблюдается спазм шейных мышц, из-за которого шея начинает укорачиваться и «уходить в плечи».
При этом происходит сдавливание нервов, кровеносных сосудов, застой лимфы в тканях. То есть, шлаки из головы очень плохо выводятся, происходит самоотравление. И первый признак этого — поредение волос, проблемы с памятью, зрением, слухом и так далее. Знакомые явления?
Как результат спазма шейных мышц, появляется повышенное давление, затем — гипертония. Происходит это потому, что сквозь зажатые мышцы кровь не может свободно пройти в голову. Поэтому сердцу приходится работать на износ, с великим усилием проталкивая ее через мышечный барьер.
Следовательно, чтобы решить вышеизложенные и другие сопутствующие проблемы, необходимо расслабить шейные мышцы, убрать подвывихи позвонков и грыжи. С этим постепенно справляется специально разработанный гимнастический комплекс. Знакомьтесь и используйте его здоровью во благо.
Внимание! Гимнастика выполняется без усилий и фанатизма. При этом может немного подскакивать давление – это нормальная реакция организма на улучшенный кровоток. Главное, чтобы при повышенном давлении вы чувствовали себя хорошо.
Упражнения выполняются ежедневно в течение месяца. Далее необходимо их делать дважды или трижды в неделю.
Они расслабляют и приводят к норме мышечные зажимы, улучшая мозговой кровоток. Поэтому эффективны (со слов автора) при не осложненных грыжах между шейными позвонками и гипертонии. Так же помогут упражнения при:
Данное видео демонстрирует по шагам выполнение всего комплекса с разъяснениями автора. Посмотрите сразу видео с демонстрацией гимнастики, чтобы иметь общее представление о ней. А потом переходите к ее описанию, запоминанию и выполнению.
Исходное положение во всей гимнастике одинаковое, с него необходимо начинать движения:
1. Весь комплекс делается сидя на краю табурета с выпрямленной спиной.
Совет из личного опыта: выполняйте комплекс сидя не на мягком стуле, а на табурете без спинки. Главное условие для быстрого получения результата — выпрямленная спина.
2. Голову держите свободно и прямо.
3. Руки опущены по бокам.
Состоит из 3 упражнений, которые выполняются с гантелями для подготовки организма к нагрузкам и усиления кровотока в мышцах. Гантели сначала берутся детские, а далее — более тяжелые.
Если таковых не имеется, воспользуйтесь бутылочками с водой, книгами — тем, что придумаете. Главное — получить необходимый результат.
Каждое упражнение делается 1 раз, но нагрузка держится, на сколько хватает сил.
Так проделываете единожды, чтобы мышцы разогрелись.
Выполняется аналогично предыдущему. Только сначала вперед выдвигается левое плечо, а затем поднимаются руки наискось по горизонтали.
То же проделываем, выдвинув вперед правое плечо.
Мышцы разогрелись и подготовились. Можно начинать осваивать лечебную часть.
Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе.
Повторяем действия по шагам в другую сторону.
Самое эффективное, так как помогает вернуть шее гибкость, освободить сжатые сосуды и нервы, нормализовать их работу. Выполняется по 1 разу влево и вправо.
Из исходного положения голова выдвигается максимально вперед (лицо при этом не опущено, а смотрит прямо).
Делаем наклон головы влево. Нос тянется в сторону подмышки, до сильного напряжения под затылочной области.
В обратном порядке возвращаемся к исходному положению:
Проделываем движения в другую сторону.
Выпрямляет осанку и возвращает укороченную спазмом шею на место за счет проработки боковых лестничных мышц. Спазмированные лестничные мышцы втягивают голову в плечи — горбят человека.
При их расслаблении, кроме восстановления осанки, нормализуется течение крови и лимфы в голову, затем обратно, исчезает «вдовий горб». За счет этого постепенно начинают уходить описанные выше болезни и болезненные состояния.
Упражнение делается по 1 разу для каждой стороны.
Выполняем все действия в обратную сторону.
Прорабатывает позвонки всего позвоночного столба.
Выполняется до 10 раз с обязательным отдыхом в пол минуты после каждого подхода.
Прорабатывает группу мышц под затылком, устраняя нестабильность первого позвонка. Одновременно освобождает кровоток в головной мозг.
Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все делается по времени, а полная зарядка занимает 20 минут.
Мы рассмотрели по шагам, как выполняется гимнастика Шишонина для шеи из методики «Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина». Это основа методики. Освоив базовый комплекс, можете переходить к усиленным вариантам упражнений, которые показаны в видео.
Новую версию гимнастики для всего позвоночника, состоящую из 14 видеоуроков, можно приобрести на официальном сайте doctor-shishonin.ru. В видео о ее особенностях рассказывает сам автор.
Также рекомендую заглянуть в рубрику Доктор Шишонин.
Источник: https://zdorovo3.ru/gimnastika-shishonina-dlya-shei/
Патологические процессы, которые происходят в шейном отделе позвоночного столба при остеохондрозе, могут приводить не только к появлению локальной боли, но и к ухудшению общего самочувствия.
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза.
Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.
Хорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.
Посмотрите на видео, о пользе гимнастики при лечении гипертонии:
Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.
Важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения.
Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат.
Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния.
Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).
Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности.
Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.
Внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений.
Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений.
Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком.
Тем самым она помогает предупредить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвонковых дисков, то остановится процесс их разрушения.
Мне самой очень этот комплекс нравиться. Главное-делать регулярно! (Александра В)
Хорошие упражнения для детей и взрослых
Источник: https://irksportmol.ru/fitnes/gimnastika-dlya-shei-doktora-shishonina-bez-muzyiki-video
Перепады кровяного давления могут быть связано с патологиями шеи, при которых сосуды пережимаются, возникает недостаток кислорода. Для устранения данной проблемы помогут секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина.
Гимнастика, разработанная доктором Шишониным, – это комплекс упражнений, предназначенных для разработки мышц и костей в области шеи. Занятия помогают предотвратить и лечить остеохондроз, восстанавливают нормальное кровообращение, позволяют справиться с повышенным артериальным давлением, связанным с сосудами шеи.
Комплекс врача Шишонина советуют выполнять следующим категориям людей:
Гимнастика Шишонина подойдет для любого возраста и позволит поддержать здоровье шейного отдела позвоночника
Также гимнастика будет полезна тем, кто мало двигается. Подойдут упражнения и пожилым пациентам, у которых высок риск развития патологий сердца и кровеносных сосудов.
Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина заключаются в воздействии на шейную зону. Его упражнения достаточно легкие, но при этом и обладают высокой эффективностью.
К положительным сторонам гимнастики относят следующее:
К достоинствам комплекса относят еще то, что для его выполнения не требуется покупать специальный спортивный инвентарь и одежду, а также посещать тренажерные залы.
Для нормализации артериального давления, повышающегося на фоне остеохондроза или иных проблем с шейным отделом, рекомендуется регулярно делать следующие упражнения Александра Шишонина.
Изображение некоторых упражнений доктора Шишонина
Сесть на стул, голову плавно опустить вниз, затем темя немного потянуть к плечу. В тот момент, когда почувствуется напряжение, необходимо зафиксировать положение на 30 секунд, после чего вернуться в исходное состояние и повторить действие в противоположную сторону.
Сделать наклон головы вниз, застыть на 60 секунд, после чего потянуть шейный отдел немного вперед, при этом направляя его вверх. Затем опять замереть на такое же количество времени.
Сделать поворот шеи в сторону до тех пор, пока не почувствуется неприятное ощущение. В такой позиции задержаться на 30 секунд. Принять ИП и продолжить занятие в другую сторону.
Расположить руку на противоположном плече, локоть держать параллельно полу. Вторая конечность должна находиться в абсолютном расслаблении. Далее делать все также, как и в предыдущем упражнении.
Голову повернуть влево до тех пор, пока не появится дискомфорт. При этом руки должны быть расположены над ней и сжаты в ладонях. Застыть в повернутом состоянии на 30 секунд, затем продолжить в другую сторону.
Положить ладошки на колени, подбородок медленно потянуть вверх, а руки завести за спину. В полученной позе зафиксироваться на 30 секунд. После этого рекомендуется выполнить небольшую растяжку, наклоняя голову то к правому, то к левому плечу.
Встать ровно, подбородок держать параллельно носочкам. Вытянуть шейный отдел вперед, после чего повернуть голову в сторону и тянуть ее к плечевой зоне. Когда возникнет легкая боль, задержаться на 60 секунд. Затем вернутся в ИП и повторить упражнение в противоположную сторону.
Упражнения Шишонина желательно выполнять утром в утреннее время
Уделять время тренировкам нужно каждый день, но это только на начальном этапе. Когда болезненные ощущения в шее полностью пропадут, можно будет уменьшить частоту занятий, делая упражнения через день. При таком подходе проблемы с шейной областью и давлением в скором времени перестанут тревожить пациентов.
Для закрепления результата выполнения гимнастики от врача Шишонина рекомендуется делать массаж. Его можно выполнять самостоятельно или с привлечением специалиста. Процедура состоит из следующих этапов:
Если регулярно и правильно выполнять упражнения и закрепляющий массаж, положительный эффект наступит в ближайшее время. Уже после первых занятий почувствуется легкость в области шеи, улучшится общее состояние.
Таким образом, гимнастика от доктора Александра Шишонина помогает разработать область шеи, нормализовать кровообращение в ней, что позволяет справиться со скачками кровяного давления и предотвратить развитие патологий шейных мышц и костей.
Источник: https://gipertonia.guru/narodnye-metody/sekrety-lecheniya-gipertonii-shishonina/
Упражнения доктора Шишонина:«Гимнастика для шеи без музыки».Всего 9 упражнений.Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину.
И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.
Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.
«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.
«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».
Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.
Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.
Первые две недели доктор рекомендует ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.
Упражнения доктора Шишонина:Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Метроном»
Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.
Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Пружина»
На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.
Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Грусть»
Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.
Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Взгляд в небо»
Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.
Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Рамка»
Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.
Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Факир»
Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.
Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Самолет»
Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.
Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Цапля»
Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.
Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Дерево»
Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.
Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.
Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.
К слову, японский профессор Кацудзо Ниши также предлагал простые упражнения, которые помогают человеку вылечить себя самостоятельно. В итоге они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, не обязательно ехать к умелому массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно. Даже проблемы со спиной.
Патологические процессы, которые происходят в шейном отделе позвоночного столба при остеохондрозе, могут приводить не только к появлению локальной боли, но и к ухудшению общего самочувствия.
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.
Боль вызывает глубокий спазм мышц
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза.
Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.
Основная цель упражнений — расслабить напряженные мышцы
Хорошо снимает мышечный спазм массаж у квалифицированного специалиста.
Массаж для снятия мышечного спазма
Хорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.
Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитолог
Посмотрите на видео, о пользе гимнастики при лечении гипертонии:
Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.
Важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения.
Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат. Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).
После зарядки лучше полежать
Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности.
Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.
Внимательно изучите правильную технику выполнения упражнений
Внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений.
Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком. Тем самым она помогает предупредить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвонковых дисков, то остановится процесс их разрушения.
Улучшение кровообращения в шейном отделе прекрасно сказывается на состоянии детей, настроение выравнивается, улучшается память и внимание. Если ваши дети имеют неврологические диагнозы или любые формы задержки речи и развития, то регулярное выполнение гимнастики для шеи сможет значительно улучшить их состояние.
Садимся на стул или на колени с прямой спиной.
Упражнение «Метроном» (шаг 1)
Опускаем голову в одну, затем другую сторону. Тянем достаточно сильно, но аккуратно.
Упражнение «Метроном» (шаг 2)
Посмотрите правильную технику выполнения упражнения.
Упражнение «Метроном» — техника выполнения
Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» (шаг 1)
Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» (шаг 2)
Посмотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»
Выводим подбородок вперед.
Упражнение «Гусь» (шаг 1)
Наклоняем его поочередно к разным плечам, натягивая боковые мышцы шеи.
Упражнение «Гусь» (шаг 2)
Кладем ладонь левой руки на правое плечо. Подбородком тянемся к левому плечевому суставу.
Упражнение «Рамка» (шаг 1)
Делаем упражнение в другую сторону.
Упражнение «Рамка» (шаг 2)
Поднимаем руки вверх, соединяем ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток, задней поверхности шеи. Осторожно поворачиваем голову сначала к одной руке, затем к другой.
Упражнение «Факир»
Раскидываем руки широко в стороны, стараясь соединить лопатки.
Упражнение «Самолет» (шаг 1)
Не меняя положения корпуса, направляем одну руку вверх, а другую вниз. Затем меняем руки.
Упражнение «Самолет» (шаг 2)
Разводим руки широко в стороны, направляем кисти вниз. Сводим лопатки. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. На несколько секунд фиксируем это положение.
Упражнение «Цапля»
Поднимаем руки вверх, направляя ладони к небу. Кончиками пальцев рук соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямляем спину, тянемся макушкой и ладонями вверх.
Упражнение «Цапля»
В конце разминки выполняем комплекс растягивающих упражнений. Он поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а так же снять напряжение после выполнения основного комплекса.
Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким давлением ладони наклоняем голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторяем для другой стороны.
Растягивание шеи в стороны
Скрещиваем ладони рук на затылке. Легко надавливая ими, наклоняем голову вперед. Ощущаем натяжение задней поверхности шеи.
Растягивание шеи вперед
Не меняя положения рук, направляем локоть одной из них перед собой, и слегка надавливаем на затылок. Меняем сторону.
Растягивание шеи вперед с небольшим наклоном в бок
Доктор Шишонин объясняет как правильно выполнять упражнения:
Гимнастика для шеи без музыки (при смене упражнений раздается специальный сигнал):
Спасибо за шикарный комплекс! (Анна В.)
Мне самой очень этот комплекс нравиться. Главное-делать регулярно! (Александра В)
Хорошие упражнения для детей и взрослых
источник: fitness-dlya-vseh.ru
Боли в шее – это только часть симптомов, которые могут указывать на неправильную работу организма. Подобные ощущения могут быть слабыми по интенсивности, но если не заниматься лечением, то дискомфорт усиливается.
Мускулатура теряет эластичность, находится в постоянном напряжении, начинается сбой кровообращения, за счет этого происходит ущемление нервов. Человеческий мозг не может получать кислород и питательные вещества в нужном объеме, поэтому снижается работоспособность и появляется общее недомогание.
Упражнения доктора Шишонина от гипертонии могут приводить в норму состояние организма, позволяют избавиться от болей, а к основным достоинствам комплекса относятся:
Суть комплекса упражнений заключается в снятии напряжения мускулатуры шеи, улучшения кровообращения в мозгу, а также удаление последствий спазмов и ущемлений нервов.
Комплексные упражнения Шишонина простые в применении. Их можно делать не только дома, но и на работе. После освоения на их исполнение будет уходить около 5 мин. В основной комплекс входят 7 движений и каждое повторяется по 5 раз.
Существуют также противопоказания к применению упражнений доктора Шишонина, которые важно соблюдать. К ним относятся:
К ним относятся:
1. Обострение болезни.
В период воспаления каких-либо органов, вследствие болезни, необходимо пройти курс лечения, а затем приступать к гимнастике во избежание рецидивов.
2. Повышенная температура.
При повышении температуры из-за болезни пациент может потерять контроль над упражнением и это приведет к травме.
3. Злокачественные новообразования.
Если после обследования необходимо хирургическое вмешательство (например, тромб на бляшке в сонной артерии), то операцию отменять не стоит, и лишь после нее приступить к освоению методики.
4. Протекание болезней инфекционного и воспалительного характера.
Если в организме замечены воспалительные процессы, типа простуды или воспаления легких, то необходимо их вылечить, и лишь после этого начать применять методику.
5. Беременность.
При выполнении методики в этот период нагрузка на позвоночник будет возрастать и это может отразиться неблагоприятным образом на здоровье матери и ребенка.
6. Наличие кровотечений.
Практика гимнастики в этот период может увеличить кровотечение и стать причиной осложнения болезни.
Упражнения доктора Шишонина для борьбы с гипертонией выполняются очень просто, к тому же занятия не занимают много времени. Достаточно заниматься по 20-30 минут в день.
Но сразу стоит отметить: ждать молниеносных результатов от гимнастики не стоит. Первая положительная динамика будет заметна только через 5-7 дней с момента начала занятий. И только при условии, что ни один день не будет упущен.
Ниже приведен комплекс самых эффективных упражнений для шеи без музыки по методике Александра Шишонина.
Занять сидячее положение, слегка запрокинуть голову назад. Плавными движениями тянуться теменем сначала к правому плечу до упора. Когда будет отмечено сильное напряжение мышц, задержаться в таком положении на полминуты. Вернуться в ИП, после чего повторить упражнение в другую сторону. Количество подходов зависит от самочувствия. Как только возникнет чувство усталости, выполнение упражнения следует прекратить.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/yNGE2XCXKIw
Исходное положения то же, что и в предыдущем упражнении. Голову необходимо опустить таким образом, чтобы подбородок касался грудной клетки. Аккуратным движением, без рывков и резких выпадов, потянуть шею вперед и вверх.
При достижении точки максимального напряжения мышц необходимо задержаться в таком положении на полминуты. Такими же осторожными, плавными движениями вернуться в ИП. Повторить 3-5 раз.
Принять удобное положение тела – сидячее или стоячее. Медленно поворачивать голову максимально вправо до возникновения ощущения дискомфорта. Задержаться на 30 секунд. Повторить эту же манипуляцию в левую сторону.
Упражнение следует выполнить 3-5 раз.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Z74650hku9E
Суть данного подхода аналогична предыдущему, только в процессе, помимо головы и шеи, задействованы еще и плечи. Левая рука – на правом плече, локоть параллельно пола. Необходимо следить за тем, чтобы правая рука не напрягалась – она должна быть расслабленной, и свободно висеть вдоль тела.
Это упражнение тоже похоже на «Взгляд в небо». Только в нем еще задействованы руки. При выполнении данного подхода необходимо сгибать локти и сжимать ладони над головой. После окончания занятий желательно сделать легкий массаж, который закрепит результат физической активности.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/pvGE75W-yAY
Сеанс самомассажа после окончания выполнения гимнастики по Шишонину включает в себя выполнение таких простых действий:
Упражнения по методу Шишонина и массаж – очень хороший тандем при борьбе с гипертонией
Но при проведении занятий гипертонику необходимо придерживаться определенных мер предосторожности, чтобы не навредить своему здоровью
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/zV1xcwBAogQ
Остеохондроз — это изменение хрящевой ткани в суставах олорно-двигательной системы.
Причинами любого заболевания костно-соединительной системы человека могут быть:
За счет тренировки комплекса доктора Шишонина в плавном и медленном ритме устраняются болевые ощущения, нормализуется работа лимфатической и кровеносной системы, активизируются обменные процессы и восстанавливается подвижность в суставах. В результате трансформации иммунной системы происходит улучшение самочувствия человека.
Упражнения Шишонина хорошо укрепляют шейно-плечевые мышцы, восстанавливают их тонус. Вследствие этого спазмы и напряжение мышечной ткани проходит. За счет увеличения кровообращения ткани начинают получать больше кислорода и снижается риск развития внутричерепной гипертензии, а также гипертонии.
Таким образом, комплексные упражнения для шеи помогают при:
Перед тем как начинать терапию гипертонической болезни с помощью гимнастических упражнений, следует заранее побеспокоиться о соблюдении техники безопасности
Данный аспект очень важен, всегда существует риск травмировать шею в результате резкого и неосторожного движения
Выделяют следующие меры предосторожности, соблюдение которых является обязательным:
Очень важно выполнять все движения шеей плавно и без рывков. Основная цель гимнастики — это стабильность проводимых физиотерапевтических процедур, а не резкий надрыв мышц шеи и соединительной ткани позвоночника
Садимся на стул или на колени с прямой спиной.
Упражнение «Метроном» (шаг 1)
Опускаем голову в одну, затем другую сторону.
Упражнение «Метроном» (шаг 2)Упражнение «Пружина» (шаг 1)
Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» (шаг 2)
Выводим подбородок вперед.
Упражнение «Гусь» (шаг 1)
Наклоняем его поочередно к разным плечам, натягивая боковые мышцы шеи.
Упражнение «Гусь» (шаг 2)
В стандартном комплексе упражнений, который подойдет для любого человека, входит 9 занятий для области шеи. Каждое упражнение для шеи при гипертонии по Шишонину необходимо выполнять на ежедневной основе, с количеством повторений от 3 до 5 раз. Если комплекс используется с целью профилактики, то нагрузку нужно сократить, делать гимнастику по 2-3 раза в неделю.
Базовый комплекс выглядит следующим образом:
После проведения базового комплекса по методике Александра Шишонина, нужно закрепить тренировку и растянуть мускулатуру. Для этого выполняется небольшой комплекс:
На протяжении многих десятилетий существует отдельный комплекс гимнастических упражнений, которые по праву считаются лучшими и пользуются доверием среди большого количества людей, имеющих такой диагноз, как гипертоническая болезнь. Рассмотрим более подробно каждое из них, а также технику их выполнения.
Правая рука располагается на поверхности левого плеча, а левая — фиксируется на правом колене. Голова вращается вокруг своей оси сначала в левую сторону, а затем в правую. Количество повторений зависит от общего самочувствия больного. Рекомендуется за 1 раз делать не менее 20 повторений. В случае появления таких симптомов, как сильное головокружение, тошнота, позывы к рвоте, усиление головной боли, гимнастика сразу же прекращается.
Человек занимает вертикальное положение. Ноги ставятся на ширине плеч, спина прямая, без искривления и сутулости. Руки необходимо поднять, сомкнуть ладони в замок, а затем зафиксировать их на затылке. Шея сначала расслабляется и подается вперед, чтобы подбородок коснулся поверхности грудной клетки. Затем шея выпрямляется и делается ровной.
При этом ладони, находящиеся на затылке, оказывают статическое давление на мускулатуру шеи. Упражнение направлено на укрепление стенок кровеносных сосудов, мышечных волокон, профилактику появления солевых отложений, нарушающих мозговое кровообращение.
Упражнение выполняется в положении сидя. Обе ладони необходимо положить на колени, а локти развести в стороны. Голова наклоняется вниз, а затем не спеша поднимается вверх с подачей вперед. Следует со всех сил вытягивать шею, чтобы растягивались позвонки и укреплялись стенки крупных сосудов.
Данная разновидность гимнастики шеи для лечения гипертонии может стать как вспомогательным элементом в общем терапевтическом курсе борьбы с повышенным АД, так и стать превосходной профилактикой.
Каждый человек самостоятельно определяет, какой именно вид упражнений применять с целью систематического лечения гипертонической болезни шейной гимнастикой.
Чтобы артериальное давление сохранялось в пределах нормы без использования лекарственных препаратов, следует держать в тонусе шею с помощью лечебной гимнастики.
Также рекомендуется обратить внимание на следующие меры профилактики:
Очень важно уделять внимание спортивным нагрузкам. Лечебная гимнастика с упражнениями для шеи — отличный вариант для ежедневного выполнения. Но врачи также рекомендуют дополнительно заниматься велоспортом, плаванием, легким бегом, быстрой ходьбой
Но врачи также рекомендуют дополнительно заниматься велоспортом, плаванием, легким бегом, быстрой ходьбой.
Почему в России не лечат гипертонию
Была ли статья полезной? Оцените материал по пятибальной шкале! Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Садимся на стул или на колени с прямой спиной.
Упражнение «Метроном» (шаг 1)
Опускаем голову в одну, затем другую сторону. Тянем достаточно сильно, но аккуратно.
Упражнение «Метроном» (шаг 2)
Посмотрите правильную технику выполнения упражнения.
Упражнение «Метроном» — техника выполнения
Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» (шаг 1)
Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» (шаг 2)
Посмотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»
Выводим подбородок вперед.
Упражнение «Гусь» (шаг 1)
Наклоняем его поочередно к разным плечам, натягивая боковые мышцы шеи.
Упражнение «Гусь» (шаг 2)
Кладем ладонь левой руки на правое плечо. Подбородком тянемся к левому плечевому суставу.
Упражнение «Рамка» (шаг 1)
Делаем упражнение в другую сторону.
Упражнение «Рамка» (шаг 2)
Поднимаем руки вверх, соединяем ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток, задней поверхности шеи
Осторожно поворачиваем голову сначала к одной руке, затем к другой
Упражнение «Факир»
Раскидываем руки широко в стороны, стараясь соединить лопатки.
Упражнение «Самолет» (шаг 1)
Не меняя положения корпуса, направляем одну руку вверх, а другую вниз. Затем меняем руки.
Упражнение «Самолет» (шаг 2)
Разводим руки широко в стороны, направляем кисти вниз. Сводим лопатки. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. На несколько секунд фиксируем это положение.
Упражнение «Цапля»
Поднимаем руки вверх, направляя ладони к небу. Кончиками пальцев рук соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямляем спину, тянемся макушкой и ладонями вверх.
Упражнение «Цапля»
В конце разминки выполняем комплекс растягивающих упражнений. Он поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а так же снять напряжение после выполнения основного комплекса.
Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким давлением ладони наклоняем голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторяем для другой стороны.
Растягивание шеи в стороны
Скрещиваем ладони рук на затылке. Легко надавливая ими, наклоняем голову вперед. Ощущаем натяжение задней поверхности шеи.
Растягивание шеи вперед
Не меняя положения рук, направляем локоть одной из них перед собой, и слегка надавливаем на затылок. Меняем сторону.
Растягивание шеи вперед с небольшим наклоном в бок
Важно помнить, что дыхание во время выполнения гимнастических упражнений должно быть плавным и размеренным. Категорически запрещается делать резкие вдохи или выдохи
Статическая нагрузка на шейный отдел позвоночника, наклоны и вращательные движения провоцируют прилив дополнительного объема крови к мозгу. Резкие и глубокие вдохи только усилят этот процесс и вызовут сильное головокружение.
Поэтому рекомендуется на протяжении всей гимнастики дышать спокойно, втягивать кислород через нос, а выдыхать ртом. Учащение дыхания свидетельствует о физической усталости и перенапряжении мышц шеи. В таком случае необходимо сделать небольшой перерыв, так как существует риск повышения артериального давления. Излишнее напряжение шейного отдела позвоночника недопустимо, ведь теряется вся польза лечебной гимнастики.
Самой распространенной причиной проявлений гипертонии является шейный остеохондроз. Со временем шейные позвонки начинают смещаться, что приводит к пережиманию сосудов, которые питают головной мозг. Недостаток кислорода провоцирует увеличение силы и частоты сердечных сокращений, в результате чего давление возрастает.
Когда сердце не справляется с усиленным режимом работы, капилляры сжимаются, почки перестают полноценно отводить жидкость, таким образом пытаясь поддерживать давление в системе. А развитие остеохондроза, провоцирующего всю эту ситуацию, происходит постепенно, с накоплением стрессовых и травматологических ситуаций.
Дело в том, что нервные потрясения всегда сопровождаются напряжением шейных мышц – это происходит рефлекторно. Периодические спазмы шейных и грудных мышц нарушают микроциркуляцию крови, а со временем ослабляются межпозвонковые диски и связки, что, в конечном итоге, приводит к пережиманию сосудов.
Кроме того, при гипертонии могут быть полезны и многие общие виды активности. Физические упражнения при гипертонии способствуют следующему:
Отвечают этим требованиям такие виды спорта:
Учтите также некоторые запреты и меры предосторожности:
Если при тренировке вы ощутили боль, головокружение, давление в груди, слабость, боли в руках, плечах, шее, сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие и примите расслабляющую позу – давление должно нормализоваться.
Гимнастика Шишонина при гипертонии будет особенно полезной пациентам, у которых заболевание развилось по причине возрастного снижения тонуса кровеносных сосудов. Занятия также благотворно влияют на процесс кровообращения в том случае, если гипертоническая болезнь возникла на фоне шейного остеохондроза.
Поэтому главная цель комплекса упражнений Шишонина для шеи – восстановить нормальное кровообращение, благодаря чему пройдут не только приступы гипертонии, но и исчезнут многие другие неприятные симптомы.
Комплекс для шеи
Занятия гимнастикой по методике А. Шишонина показаны пациентам, страдающим от:
Добиться положительных результатов от такой гимнастики можно только при условии регулярного выполнения всех упражнений. Если терапия только началась, то в течение 14-21 дня необходимо заниматься ежедневно.
Когда артериальное давление начнет нормализироваться, количество подходов можно свести к 2-3 в неделю. Но полностью отказываться от гимнастики не стоит, поскольку, как уже отмечалось, она является отличным способом профилактики остеохондроза и гипертонии.
Сроки достижения оздоравливающего эффекта после гимнастики Шишонина будут зависеть от тяжести заболевания, симптомов и от качества выполнения упражнений самими пациентами. Как показывает практика у людей среднего возраста 30-40 лет, у которых нет серьезных патологий опорно-двигательной системы, улучшение самочувствия начинается после 1-2 недель выполнения упражнений.
У них уменьшаются головные боли, нормализуется давление, резко снижается зависимость принятия медикаментозных средств. Это происходит у тех пациентов, которые стараются правильно выполнять упражнения, делать их регулярно и каждый день.
Людям, страдающим остеохондрозом и грыжей позвонков уже в течение долгого времени, необходимо запастись терпением и выполнять комплекс регулярно, чтобы достичь эластичности сухожилий и связок, а также разработать костно-хрящевую структуру в месте ее поражения. Им обычно необходимо 1-3 месяца, чтобы появились явные признаки улучшения самочувствие и снижения болевых синдромов.
В таких случаях необходим индивидуальный подход с использованием мануальной терапии, массажа и естественно регулярным выполнением упражнений самим пациентом.
Во многом результат выздоровления будет зависеть от пациента, его силы воли и на это может уйти от 3-х до 6-ти месяцев постоянного выполнения упражнений.
Доктор Шишонин, во время лечения по описанной методике, рекомендует использовать некоторые советы:
Хотя гимнастика по Шишонину окажется полезной для многих людей, но у нее есть некоторые противопоказания, с которыми важно ознакомиться до начала тренировок
Шея — это не только самая подвижная часть позвоночника, но и важнейший «транспортный узел» тела. Шея — это глотка, щитовидная и паращитовидные железы, лимфатические узлы, шейные позвонки, важнейшие артерии и нервы.
Из-за такой тесной связи частей тела, а также из-за большой нагрузки, шея может стать причиной глобальных проблем в организме. Высокое внутричерепное давление, вегетативные нарушения, гипертония, недостаточность кровоснабжения мозга — всё это может быть связано с проблемами в области шеи.
Шея — эта та часть тела, которая требует очень осторожного вмешательства, но есть прекрасный способ поправить здоровье в области шеи самому — это лечебная гимнастика. Таких гимнастик много, но, на мой взгляд, наиболее действенная методика — это гимнастика для шеи Шишонина.
Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук и главный врач «Клиники Доктора Шишонина» .
У меня повышенное внутричерепное давление, связанное с гипоплазией правой позвоночной артерии, усугублённое шейным остеохондрозом. Шум в ушах, постоянные головные боли, мигрени, «мушки» в глазах — это частые спутники моей жизни.
Пришлось искать способы облегчения своего состояния. В данный момент выбор пал на эту зарядку. Выполняю упражнения ежедневно по утрам, чуть более месяца.
Первый раз гимнастика Шишонина у меня начался с головной боли и сильной усталости в области предплечий. Хотел даже бросить эту затею, но, слава Богу, уже со второго раза, зарядка принесла мне не боль, а значительное улучшение.
Несмотря на кажущуюся лёгкость упражнений, мышцы шеи, предплечий и рук нагружаются очень хорошо. Постепенно мышечный корсет в области шеи укрепляется, связки мышц становятся более эластичными. Основной конёк методики — это долгая фиксация определённого положения рук и головы в крайних точках, а в конце гимнастики есть растягивающие мышцы упражнения.
Благодаря упражнениям: увеличилась амплитуда движений головы, уменьшился «хруст» в шее, уменьшились головные боли и стал лучше сон.
Автор методики предлагает делать зарядку первые две недели ежедневно, а потом уменьшить их до 2-3 раз в неделю. Я же делаю зарядку более месяца, но так и буду придерживаться ежедневных занятий. В дальнейшем, через несколько месяцев занятий, я ещё допишу свой отзыв и поделюсь своими результатами
Стараюсь подойти к «шейной проблеме» комплексно, поэтому вновь начал гимнастику Шамиля Аляутдинова (так как проблемы у меня не только в шейном отделе).
Три раза в неделю, по часу занимаюсь силовыми упражнениями (без особой нагрузки на позвоночник), но так, чтобы быть в тонусе.
По утрам прикладываю лёд к точке Фэн-Фу.
Периодически принимаю витамины (бывает, делаю уколы «Комбилипен»).
Стараюсь держать прямую осанку, по утрам делаю суставную гимнастику по Норбекову и по возможности бываю на свежем воздухе.
Благодаря всем моим стараниям, головные боли стали редкими. Раньше я ежедневно выпивал по 1-3 таблетки нурафена или пакетиков «Немисила» (работать-то как то надо), теперь, голова иногда болит, но это бывает не чаще 1-2 таблеток в неделю. И самое главное, мой сон стал значительно крепче (всегда мучался бессонницей), да и встаю я теперь без ноющей боли в шее. Так, что, как видите, прогресс на лицо.
Для тех, кто хочет заниматься по Шешонину, я выкладываю видео с гимнастикой. Это видео без музыки, но со звуковым индикатором изменения движения, так как такой вариант наиболее удобен в исполнении.
ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!
Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже 🙂 Спасибо!
Шея — это не только самая подвижная часть позвоночника, но и важнейший «транспортный узел» тела. Шея — это глотка, щитовидная и паращитовидные железы, лимфатические узлы, шейные позвонки, важнейшие артерии и нервы.
Из-за такой тесной связи частей тела, а также из-за большой нагрузки, шея может стать причиной глобальных проблем в организме. Высокое внутричерепное давление, вегетативные нарушения, гипертония, недостаточность кровоснабжения мозга — всё это может быть связано с проблемами в области шеи.
Шея — эта та часть тела, которая требует очень осторожного вмешательства, но есть прекрасный способ поправить здоровье в области шеи самому — это лечебная гимнастика. Таких гимнастик много, но, на мой взгляд, наиболее действенная методика — это гимнастика для шеи Шишонина.
Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук и главный врач «Клиники Доктора Шишонина» .
У меня повышенное внутричерепное давление, связанное с гипоплазией правой позвоночной артерии, усугублённое шейным остеохондрозом. Шум в ушах, постоянные головные боли, мигрени, «мушки» в глазах — это частые спутники моей жизни.
Пришлось искать способы облегчения своего состояния. В данный момент выбор пал на эту зарядку. Выполняю упражнения ежедневно по утрам, чуть более месяца.
Первый раз гимнастика Шишонина у меня начался с головной боли и сильной усталости в области предплечий. Хотел даже бросить эту затею, но, слава Богу, уже со второго раза, зарядка принесла мне не боль, а значительное улучшение.
Несмотря на кажущуюся лёгкость упражнений, мышцы шеи, предплечий и рук нагружаются очень хорошо. Постепенно мышечный корсет в области шеи укрепляется, связки мышц становятся более эластичными. Основной конёк методики — это долгая фиксация определённого положения рук и головы в крайних точках, а в конце гимнастики есть растягивающие мышцы упражнения.
Благодаря упражнениям: увеличилась амплитуда движений головы, уменьшился «хруст» в шее, уменьшились головные боли и стал лучше сон.
Автор методики предлагает делать зарядку первые две недели ежедневно, а потом уменьшить их до 2-3 раз в неделю. Я же делаю зарядку более месяца, но так и буду придерживаться ежедневных занятий. В дальнейшем, через несколько месяцев занятий, я ещё допишу свой отзыв и поделюсь своими результатами
Стараюсь подойти к «шейной проблеме» комплексно, поэтому вновь начал гимнастику Шамиля Аляутдинова (так как проблемы у меня не только в шейном отделе).
Три раза в неделю, по часу занимаюсь силовыми упражнениями (без особой нагрузки на позвоночник), но так, чтобы быть в тонусе.
По утрам прикладываю лёд к точке Фэн-Фу.
Периодически принимаю витамины (бывает, делаю уколы «Комбилипен»).
Стараюсь держать прямую осанку, по утрам делаю суставную гимнастику по Норбекову и по возможности бываю на свежем воздухе.
Благодаря всем моим стараниям, головные боли стали редкими. Раньше я ежедневно выпивал по 1-3 таблетки нурафена или пакетиков «Немисила» (работать-то как то надо), теперь, голова иногда болит, но это бывает не чаще 1-2 таблеток в неделю. И самое главное, мой сон стал значительно крепче (всегда мучался бессонницей), да и встаю я теперь без ноющей боли в шее. Так, что, как видите, прогресс на лицо.
Для тех, кто хочет заниматься по Шешонину, я выкладываю видео с гимнастикой. Это видео без музыки, но со звуковым индикатором изменения движения, так как такой вариант наиболее удобен в исполнении.
ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!
Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже 🙂 Спасибо!
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.