Физические нагрузки при гипертонии – какие занятия безопасны

Повышенное артериальное давление – распространенная проблема, при наличии которой пациентам приходится ограничивать себя в некоторых вещах. Входят ли в этот перечень физические нагрузки при гипертонии?

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Спорт при гипертонии не только разрешен, но и рекомендован. Доктора советуют своим пациентам больше двигаться, ведь малоподвижный образ жизни будет способствовать прогрессированию патологии сосудов. Но при занятиях важно соблюдать умеренность и знать, какие именно виды спорта полезны для больных.

Физические нагрузки при гипертонии помогают добиться следующего эффекта:

• Нормализация кровообращения, что позволяет в полной мере обеспечить ткани организма кислородом и питательными веществами.
• Укрепление сосудистых стенок и тканей сердца, в результате чего показатель артериального давления постепенно уменьшается.
• Стабилизация сна, успешная борьба с бессонницей.
• Улучшение психоэмоционального состояния пациента.
• Увеличение мышечного тонуса.
• Устранение избыточной массы тела, которая провоцирует развитие гипертонической болезни.

Начать заниматься спортом при повышенном давлении можно в любое время независимо от возраста.

Спорт благоприятно воздействует на весь организм, укрепляет здоровье и повышает настроение

Какой спорт выбрать?

Больным следует знать, каким спортом можно заниматься при гипертонии, чтобы не навредить своему организму. Предварительно стоит посоветоваться с лечащим доктором. Только он точно скажет, какой тип нагрузок подойдет пациенту больше всего.

Зарядка

Утром больным с повышенным артериальным давлением рекомендуется выполнять обычную зарядку. Она необходима не только гипертоникам, но и здоровым людям. Сразу после умывания стоит приступать к выполнению простых упражнений.

Можно делать такую зарядку:

• Круговые движения головы по часовой и против часовой стрелки.
• Повороты головы в разные стороны.
• Повороты туловища влево и вправо.
• Круговые движения тазом.
• Подъем прямых ног под прямым углом.
• Ходьба на месте.

Данный перечень не является исчерпывающим. О том, что включить в перечень упражнений, можно посоветоваться с лечащим врачом.

Утренняя зарядка придает ритм новому дню

Бег

Людям с повышенным артериальным давлением бег не запрещен. Но бегать разрешается только в медленном темпе. Больному главное дать организму привыкнуть к данному занятию, поэтому нагрузки нужно увеличивать постепенно. Также важно отработать привычку заниматься бегом каждый день независимо от того, какая на улице погода, и желательно в одно и то же время.

Задача пациента – увеличивать время тренировки, но не скорость бега. Перед занятием требуется делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышечные ткани и предотвратить их повреждение.

Можно следовать такому алгоритму:

• В первый день бегать не больше 15 минут.
• Каждые две последующие тренировки повышаться время на 5 минут до тех пор, пока пациент не сможет легко пробежать 40 минут без особого напряжения.
• После достижения данного результата рекомендуется один день пробегать 4 км, второй – 2 км, третий – 1 км. Сделать паузу на несколько дней, после чего пробежать в первый день 1 км, во второй – 2 км, в третий – 4 км. Опять сделать перерыв и снова бегать.

При занятиях необходимо внимательно следить за реакцией организма на нагрузки. Нормальным состоянием считается, если после бега появилась небольшая одышка, но она исчезла по истечении 10 минут.

Бег при гипертонии разрешен, главное выбрать правильную нагрузку

Плавание

Людям с высоким артериальным давлением рекомендуется заниматься плаванием. Такие тренировки очень полезны для организма, они помогают нормализовать кровообращение, укрепить мышечные ткани и стенки кровеносных сосудов, улучшить эмоциональный фон пациента.

Желательно заниматься в бассейне, где работает инструктор, специализирующийся на лечебной аэробике. Это позволит больному всегда быть под контролем специалиста.

Гимнастика для дыхания Стрельниковой

Для больных, страдающих повышенным кровяным давлением, дыхательная гимнастика приносит большую пользу. Во время занятий клетки обеспечиваются достаточным количеством кислорода, стабилизируется пульс, нормализуется процесс обмена, уменьшается показатель АД.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Выполнить три коротких вдоха с помощью носа, задержать дыхание на 3 секунды, после чего медленно сделать выдох. Во время вдоха требуется сильно напрячь мышцы грудной части тела. Количество выполнений – 5 раз.
• Принять положение стоя, сжать руки в кулаки, приложить их к области живота. Потом глубоко вдохнуть, кулаки разжать, мышцы плечевого отдела максимально напрячь. Повторить 5 раз.
• Поставить нижние конечности на ширине плеч, руки расположить вдоль тела. В подобном положении делать наклоны вперед. Требуется выполнить 50 наклонов в минуту. Затем выгнуть спину как у кошки и резко вдохнуть.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой благотворно влияет на нормализацию давления

Если в процессе дыхательной гимнастики пациента будет тревожить тошнота, приступы головокружения, понадобится прилечь отдохнуть, дать организму восстановиться, затем продолжить упражнения. Если не обращать внимания на ухудшение здоровья, тренировки могут нанести вред.

Метод Бубновского

Бубновский настоятельно рекомендуется гипертоникам заниматься физическими нагрузками. Таким пациентам он советует выполнение следующих упражнений:

1. Лечь на спину, выдохнуть и выпятить живот, вдохнуть и втянуть его в себя. Повторить 5 раз.
2. Принять положение лежа на спине, верхние конечности поднять и заложить за голову. Резко вдохнуть, затем принять ИП и сделать выдох. Повторить 5 раз.
3. Лечь на спину, сильно напрячь мышечные ткани ног, сделать глубокий вдох, задержать дыхание. Сделать выдох, расслабиться. Выполнить 3 раза.
4. Лечь на спину, нижнюю конечность поднять и выполнить 8 круговых движений. Продолжить со второй ногой.

По окончании занятий по методу Бубновского необходимо максимально расслабиться, восстановить дыхание.

По методике Бубновского в России и за рубежом открыто более 150 центров реабилитации

Запрещенные виды спорта и меры предосторожности

Если человек страдает гипертонической болезнью, ему не разрешается заниматься любыми тренировками, которые предполагают силовые приемы, поднятие тяжелых грузов. К примеру, больным придется отказаться от таких типов спорта как:

• Бокс.
• Тяжелая атлетика.
• Армреслинг.
• Футбол.
• Баскетбол.
• Хоккей.

Командные игры не рекомендуются, потому что они всегда связаны с эмоциональными переживаниями, частыми падениями, ударами, повышенной физической нагрузкой. Все это может негативно отражаться на показателе артериального давления.

Во время занятий пациентам с гипертонией важно постоянно следить за изменением частоты пульса. Если она становится выше 100 ударов в минуту, требуется сразу же остановить тренировку. Ведь такое увеличение пульса свидетельствует о том, что сердце и сосуды перегружены.

Таким образом, занятия спортом при гипертонии не просто разрешены, а очень полезны для организма. Но при этом не каждый вид тренировок подходит пациентам с таким диагнозом.



Оцените статью

(голосов: 4, средняя оценка 4.25 из 5)

☆ ☆ ☆ ☆ ☆